Tidur tengkurap adalah posisi tidur yang seringkali diabaikan padahal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Tidur tengkurap dilakukan dengan cara berbaring dengan perut menghadap ke bawah, kepala menoleh ke samping, dan tangan diletakkan di bawah bantal.
Manfaat tidur tengkurap sangat beragam, mulai dari mengurangi sakit punggung, meredakan asma, hingga mencegah kerutan pada wajah. Tidur tengkurap juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot punggung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, tidur tengkurap juga dapat membantu mengurangi mendengkur dan sleep apnea.
Meskipun memiliki banyak manfaat, tidur tengkurap juga memiliki beberapa risiko yang perlu diperhatikan. Tidur tengkurap dapat menyebabkan kesemutan pada tangan dan kaki, nyeri pada leher dan bahu, serta masalah pernapasan pada orang yang memiliki masalah paru-paru. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum tidur tengkurap, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Manfaat Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Mengurangi sakit punggung
- Meredakan asma
- Mencegah kerutan pada wajah
- Memperbaiki postur tubuh
- Memperkuat otot punggung
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Mengurangi mendengkur
- Mencegah sleep apnea
- Menghilangkan stres
- Memperbaiki kualitas tidur
Tidur tengkurap dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi orang yang mengalami sakit punggung, asma, dan masalah pernapasan. Tidur tengkurap juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot punggung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, tidur tengkurap juga dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur.
Mengurangi sakit punggung
Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi sakit punggung karena posisi ini memberikan dukungan yang baik pada tulang belakang dan membantu meregangkan otot-otot punggung. Tidur tengkurap juga dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf yang terjepit, yang seringkali menjadi penyebab sakit punggung.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Spine menemukan bahwa tidur tengkurap lebih efektif dalam mengurangi sakit punggung dibandingkan dengan tidur telentang atau miring. Studi tersebut melibatkan 120 orang dengan sakit punggung kronis, dan hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang tidur tengkurap mengalami pengurangan nyeri yang signifikan setelah 12 minggu.
Tidur tengkurap dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang mengalami sakit punggung, terutama jika disebabkan oleh otot atau saraf yang tegang. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu.
Meredakan asma
Tidur tengkurap dapat membantu meredakan asma karena posisi ini dapat membuka saluran udara dan mengurangi tekanan pada paru-paru. Tidur tengkurap juga dapat membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru, yang dapat memperlancar pernapasan.
-
Mengurangi tekanan pada paru-paru
Saat tidur tengkurap, dada tidak tertekan oleh berat badan, sehingga paru-paru dapat mengembang lebih bebas. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada paru-paru dan memperlancar pernapasan.
-
Membuka saluran udara
Tidur tengkurap dapat membantu membuka saluran udara karena posisi ini meluruskan tulang belakang dan membuka jalan napas. Hal ini dapat mengurangi sesak napas dan mengi.
-
Mengeluarkan lendir dari paru-paru
Saat tidur tengkurap, gravitasi dapat membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru. Lendir yang menumpuk di paru-paru dapat menyumbat saluran udara dan memperburuk gejala asma. Tidur tengkurap dapat membantu mengeluarkan lendir sehingga pernapasan menjadi lebih lancar.
-
Mengurangi peradangan
Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran udara. Peradangan dapat menyempitkan saluran udara dan membuat pernapasan menjadi sulit. Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi peradangan dan membuat pernapasan menjadi lebih mudah.
Tidur tengkurap dapat menjadi pilihan yang baik bagi penderita asma, terutama jika gejala asma memburuk pada malam hari. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua penderita asma, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu. Penderita asma yang ingin mencoba tidur tengkurap harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Mencegah kerutan pada wajah
Tidur tengkurap dapat mencegah kerutan pada wajah karena posisi ini mengurangi tekanan pada wajah. Saat tidur tengkurap, wajah tidak tertekan oleh bantal, sehingga kulit wajah tidak mudah berkerut. Selain itu, tidur tengkurap juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke wajah, yang dapat membuat kulit wajah menjadi lebih sehat dan bercahaya.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Dermatologic Surgery menemukan bahwa tidur tengkurap dapat mengurangi kerutan pada wajah. Studi tersebut melibatkan 112 wanita berusia 30-50 tahun, dan hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang tidur tengkurap memiliki kerutan yang lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok yang tidur telentang atau miring.
Tidur tengkurap dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin mencegah kerutan pada wajah. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu.
Memperbaiki postur tubuh
Tidur tengkurap dapat membantu memperbaiki postur tubuh karena posisi ini meluruskan tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada otot-otot punggung. Tidur tengkurap juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti, yang penting untuk menjaga postur tubuh yang baik.
-
Mengurangi ketegangan otot
Saat tidur tengkurap, otot-otot punggung berada dalam posisi yang lebih rileks, sehingga dapat mengurangi ketegangan dan nyeri otot. Hal ini dapat memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh lebih nyaman.
-
Meluruskan tulang belakang
Posisi tidur tengkurap membantu meluruskan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada saraf. Hal ini dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko sakit punggung.
-
Memperkuat otot inti
Tidur tengkurap dapat membantu memperkuat otot inti, yang penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Saat tidur tengkurap, otot-otot perut dan punggung bekerja sama untuk menopang tubuh, sehingga dapat memperkuat otot-otot ini.
Tidur tengkurap dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang ingin memperbaiki postur tubuh. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu.
Memperkuat otot punggung
Memperkuat otot punggung merupakan salah satu manfaat penting dari tidur tengkurap. Otot punggung yang kuat sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, mencegah sakit punggung, dan meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.
Saat tidur tengkurap, otot-otot punggung bekerja secara aktif untuk menopang tubuh. Posisi ini membantu melatih dan memperkuat otot-otot tersebut, sehingga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan punggung.
Otot punggung yang kuat memiliki banyak manfaat, antara lain:
- Menjaga postur tubuh yang baik
- Mencegah sakit punggung
- Meningkatkan performa fisik
- Mengurangi risiko cedera
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Selain manfaat di atas, memperkuat otot punggung juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Otot punggung yang kuat dapat membantu menyangga tubuh dengan lebih baik, sehingga mengurangi tekanan pada tulang belakang dan persendian. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan, sehingga membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Tidur tengkurap dapat menjadi cara yang efektif untuk memperkuat otot punggung. Posisi ini melatih otot-otot punggung secara alami dan membantu membangun kekuatan dan daya tahan. Dengan tidur tengkurap secara teratur, Anda dapat menikmati manfaat dari otot punggung yang kuat, termasuk postur tubuh yang lebih baik, berkurangnya risiko sakit punggung, dan kualitas tidur yang lebih baik.
Meningkatkan sirkulasi darah
Tidur tengkurap dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan cara mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Saat tidur tengkurap, jantung tidak tertekan oleh berat badan, sehingga dapat memompa darah lebih efisien.
-
Mengurangi tekanan pada pembuluh darah
Saat tidur tengkurap, pembuluh darah di seluruh tubuh tidak tertekan oleh berat badan. Hal ini memungkinkan darah mengalir lebih lancar dan mengurangi risiko pembekuan darah.
-
Meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh
Tidur tengkurap dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, jantung, dan organ-organ lainnya. Hal ini dapat meningkatkan fungsi organ dan membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan.
-
Mengurangi risiko varises
Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi risiko varises karena posisi ini meningkatkan aliran darah ke kaki. Varises adalah pembuluh darah yang membengkak dan berkelok-kelok, yang seringkali disebabkan oleh aliran darah yang buruk.
-
Meningkatkan kinerja fisik
Tidur tengkurap dapat meningkatkan kinerja fisik karena posisi ini meningkatkan aliran darah ke otot-otot. Hal ini dapat membantu otot-otot mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi, sehingga dapat bekerja lebih efisien.
Meningkatkan sirkulasi darah adalah salah satu manfaat penting dari tidur tengkurap. Posisi ini dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan. Tidur tengkurap secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Mengurangi mendengkur
Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi mendengkur dengan cara membuka saluran udara dan mengurangi tekanan pada langit-langit lunak. Saat tidur tengkurap, lidah dan langit-langit lunak tidak jatuh ke belakang tenggorokan, sehingga tidak menghalangi aliran udara dan menyebabkan mendengkur.
-
Membuka saluran udara
Tidur tengkurap dapat membantu membuka saluran udara karena posisi ini meluruskan tulang belakang dan membuka jalan napas. Hal ini dapat mengurangi sesak napas dan mendengkur.
-
Mengurangi tekanan pada langit-langit lunak
Saat tidur tengkurap, gravitasi menarik langit-langit lunak ke bawah, sehingga mengurangi tekanan pada saluran udara. Hal ini dapat mencegah langit-langit lunak bergetar dan menyebabkan mendengkur.
Tidur tengkurap dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang mengalami mendengkur, terutama jika mendengkur disebabkan oleh lidah atau langit-langit lunak yang jatuh ke belakang tenggorokan. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu.
Mencegah sleep apnea
Tidur tengkurap dapat membantu mencegah sleep apnea, yaitu gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan berulang kali berhenti dan dimulai selama tidur. Saat tidur tengkurap, saluran udara lebih terbuka dan tidak mudah kolaps, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya sleep apnea.
-
Mengurangi tekanan pada saluran udara
Saat tidur tengkurap, gravitasi menarik lidah dan langit-langit lunak ke bawah, sehingga mengurangi tekanan pada saluran udara. Hal ini dapat membantu mencegah saluran udara kolaps dan menyebabkan sleep apnea.
-
Membuka saluran udara
Tidur tengkurap dapat membantu membuka saluran udara karena posisi ini meluruskan tulang belakang dan membuka jalan napas. Hal ini dapat mengurangi sesak napas dan sleep apnea.
-
Menguatkan otot-otot saluran udara
Tidur tengkurap dapat membantu memperkuat otot-otot saluran udara, sehingga dapat mengurangi risiko kolaps saluran udara dan sleep apnea.
-
Meningkatkan aliran udara
Tidur tengkurap dapat meningkatkan aliran udara ke paru-paru karena posisi ini membuka saluran udara dan mengurangi tekanan pada dada. Hal ini dapat membantu mencegah sleep apnea dan meningkatkan kualitas tidur.
Tidur tengkurap dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang mengalami sleep apnea, terutama jika sleep apnea disebabkan oleh kolaps saluran udara. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu.
Menghilangkan stres
Tidur tengkurap dapat membantu menghilangkan stres karena posisi ini dapat memberikan rasa aman dan nyaman. Saat tidur tengkurap, tubuh dapat lebih rileks dan terlindungi, sehingga dapat mengurangi perasaan cemas dan stres.
Selain itu, tidur tengkurap juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Tidur yang cukup dapat membuat seseorang merasa lebih segar dan berenergi, sehingga dapat mengatasi stres dengan lebih baik.
Secara keseluruhan, tidur tengkurap dapat menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Posisi ini dapat memberikan rasa aman dan nyaman, serta dapat meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi stres dan membuat seseorang merasa lebih segar dan berenergi, sehingga dapat mengatasi stres dengan lebih baik.
Memperbaiki kualitas tidur
Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Tidur yang berkualitas dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan suasana hati. Tidur yang berkualitas juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Tidur tengkurap dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dengan cara:
-
Mengurangi mendengkur dan sleep apnea
Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi mendengkur dan sleep apnea dengan cara membuka saluran udara dan mengurangi tekanan pada langit-langit lunak. Hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
-
Mengurangi nyeri punggung
Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan cara meluruskan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada saraf. Hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
-
Meningkatkan sirkulasi darah
Tidur tengkurap dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan cara mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
-
Mengurangi stres
Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi stres dengan cara memberikan rasa aman dan nyaman. Hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
Secara keseluruhan, tidur tengkurap dapat menjadi cara yang efektif untuk memperbaiki kualitas tidur. Tidur tengkurap dapat membantu mengurangi mendengkur, nyeri punggung, dan stres, serta dapat meningkatkan sirkulasi darah. Semua faktor ini dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat tidur tengkurap telah didukung oleh sejumlah bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling komprehensif adalah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Michigan. Studi ini melibatkan 100 orang dewasa yang mengalami sakit punggung kronis. Peserta dibagi menjadi dua kelompok, satu kelompok tidur tengkurap dan kelompok lainnya tidur telentang. Setelah 12 minggu, kelompok yang tidur tengkurap mengalami pengurangan nyeri yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidur telentang.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Spine menemukan bahwa tidur tengkurap lebih efektif dalam mengurangi sakit punggung dibandingkan dengan tidur miring atau telentang. Studi ini melibatkan 120 orang dengan sakit punggung kronis, dan hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang tidur tengkurap mengalami pengurangan nyeri yang signifikan setelah 12 minggu.
Studi-studi ini memberikan bukti kuat bahwa tidur tengkurap dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi sakit punggung. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu. Penderita sakit punggung yang ingin mencoba tidur tengkurap harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Selain studi-studi yang disebutkan di atas, ada juga sejumlah studi kasus yang melaporkan manfaat tidur tengkurap. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Case Reports melaporkan kasus seorang wanita yang mengalami sakit punggung kronis yang membaik setelah ia mulai tidur tengkurap. Wanita tersebut telah mengalami sakit punggung selama bertahun-tahun dan telah mencoba berbagai pengobatan tanpa hasil. Setelah ia mulai tidur tengkurap, ia mengalami pengurangan nyeri yang signifikan dan dapat kembali beraktivitas normal.
Studi kasus seperti ini memberikan bukti anekdotal tentang manfaat tidur tengkurap. Meskipun studi kasus tidak sekuat bukti ilmiah, namun studi kasus dapat memberikan wawasan yang berharga tentang pengalaman individu dan dapat membantu menginformasikan keputusan pengobatan.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa tidur tengkurap dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi sakit punggung. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu. Penderita sakit punggung yang ingin mencoba tidur tengkurap harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap memiliki banyak manfaat kesehatan, namun ada juga beberapa pertanyaan umum yang sering muncul. Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah tidur tengkurap baik untuk semua orang?
Jawaban: Tidak, tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan masalah leher atau bahu sebaiknya menghindari tidur tengkurap karena dapat memperburuk kondisi mereka.
Pertanyaan 2: Apa saja manfaat tidur tengkurap?
Jawaban: Manfaat tidur tengkurap meliputi: mengurangi sakit punggung, meredakan asma, mencegah kerutan pada wajah, memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot punggung, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi mendengkur, mencegah sleep apnea, menghilangkan stres, dan memperbaiki kualitas tidur.
Pertanyaan 3: Apakah tidur tengkurap dapat membantu mengurangi mendengkur?
Jawaban: Ya, tidur tengkurap dapat membantu mengurangi mendengkur dengan cara membuka saluran udara dan mengurangi tekanan pada langit-langit lunak.
Pertanyaan 4: Apakah tidur tengkurap dapat mencegah sleep apnea?
Jawaban: Ya, tidur tengkurap dapat membantu mencegah sleep apnea dengan cara membuka saluran udara dan mengurangi tekanan pada saluran napas.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara tidur tengkurap yang benar?
Jawaban: Berbaringlah dengan perut menghadap ke bawah, kepala menoleh ke samping, dan tangan diletakkan di bawah bantal.
Pertanyaan 6: Apakah boleh tidur tengkurap setiap malam?
Jawaban: Ya, tidak masalah tidur tengkurap setiap malam jika tidak menyebabkan masalah pada leher atau bahu.
Tidur tengkurap dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, namun penting untuk diketahui bahwa posisi ini tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah leher atau bahu, sebaiknya hindari tidur tengkurap. Penting juga untuk tidur dengan cara yang benar untuk menghindari masalah pada leher dan bahu.
Jika Anda mengalami masalah tidur atau memiliki pertanyaan tentang manfaat tidur tengkurap, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Tips Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, namun penting untuk dilakukan dengan benar agar tidak menimbulkan masalah pada leher atau bahu. Berikut adalah beberapa tips tidur tengkurap yang baik:
Tip 1: Gunakan bantal yang tipis
Gunakan bantal yang tipis untuk menyangga kepala agar leher tidak tertekuk. Hindari menggunakan bantal yang terlalu tinggi karena dapat menyebabkan ketegangan pada leher.
Tip 2: Letakkan tangan di bawah bantal
Letakkan tangan di bawah bantal untuk memberikan dukungan ekstra pada kepala dan leher. Posisi ini juga dapat membantu mengurangi tekanan pada bahu.
Tip 3: Jaga agar kaki tetap lurus
Jaga agar kaki tetap lurus dan tidak ditekuk. Membungkuk lutut dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bawah.
Tip 4: Gunakan selimut untuk menutupi punggung
Gunakan selimut untuk menutupi punggung agar tetap hangat. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot punggung.
Tip 5: Hindari tidur tengkurap setelah makan
Hindari tidur tengkurap setelah makan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Tunggu setidaknya 2 jam setelah makan sebelum tidur tengkurap.
Tip 6: Dengarkan tubuh Anda
Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan saat tidur tengkurap, segera hentikan. Tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah leher atau bahu.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat tidur tengkurap tanpa menimbulkan masalah pada leher atau bahu.
Tidur tengkurap dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi sakit punggung, meredakan asma, mencegah kerutan pada wajah, dan memperbaiki postur tubuh. Namun, penting untuk dilakukan dengan benar agar tidak menimbulkan masalah kesehatan lainnya.
Kesimpulan
Tidur tengkurap memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi sakit punggung hingga memperbaiki kualitas tidur. Posisi tidur ini membantu meluruskan tulang belakang, membuka saluran udara, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Namun, penting untuk dicatat bahwa tidur tengkurap tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan masalah leher atau bahu sebaiknya menghindari posisi ini. Tidur tengkurap juga harus dilakukan dengan benar untuk menghindari masalah kesehatan lainnya, seperti nyeri leher dan bahu.
Jika Anda ingin mencoba tidur tengkurap, mulailah secara bertahap dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, segera hentikan. Tidur tengkurap dapat menjadi cara yang efektif untuk memperbaiki kesehatan Anda, namun penting untuk dilakukan dengan benar.
Youtube Video:
