Manfaat melakukan sit up adalah untuk memperkuat otot perut, yang penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, keseimbangan, dan stabilitas. Sit up juga dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak di punggung bawah dan pinggul, serta mengurangi risiko sakit punggung.
Selain manfaat fisik, sit up juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Olahraga teratur telah terbukti melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan mood dan mengurangi stres. Sit up juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri dengan memungkinkan individu mencapai tujuan kebugaran mereka.
Terdapat berbagai variasi sit up yang dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi tingkat kebugaran yang berbeda. Beberapa variasi yang umum termasuk sit up standar, sit up miring, dan sit up crunch. Penting untuk melakukan sit up dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Individu harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program latihan sit up.
Manfaat Melakukan Sit Up
Sit up merupakan latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot perut, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi risiko sakit punggung. Berikut adalah 10 manfaat utama melakukan sit up:
- Memperkuat otot perut
- Meningkatkan postur tubuh
- Mengurangi risiko sakit punggung
- Meningkatkan keseimbangan
- Meningkatkan stabilitas
- Meningkatkan jangkauan gerak
- Memperbaiki mood
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Meningkatkan harga diri
Selain manfaat di atas, sit up juga dapat bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh. Sit up juga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur.
Memperkuat otot perut
Otot perut yang kuat merupakan komponen penting dari postur tubuh yang baik, keseimbangan, dan stabilitas. Otot perut yang lemah dapat menyebabkan sakit punggung, postur tubuh yang buruk, dan kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari. Sit up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot perut. Dengan memperkuat otot perut, sit up dapat membantu meningkatkan postur tubuh, mengurangi risiko sakit punggung, dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Selain manfaat fisik, memperkuat otot perut juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Sit up juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri dengan memungkinkan individu mencapai tujuan kebugaran mereka.
Secara keseluruhan, memperkuat otot perut sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sit up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot perut dan memberikan berbagai manfaat, baik fisik maupun mental.
Meningkatkan postur tubuh
Postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk sakit punggung, sakit leher, dan sakit kepala. Sit up adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan postur tubuh. Dengan memperkuat otot perut, sit up dapat membantu menarik bahu ke belakang dan meluruskan tulang belakang.
Selain manfaat fisiknya, meningkatkan postur tubuh juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Orang dengan postur tubuh yang baik cenderung lebih percaya diri dan memiliki harga diri yang lebih tinggi. Mereka juga cenderung lebih sukses dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka.
Secara keseluruhan, meningkatkan postur tubuh sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sit up adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan postur tubuh dan memberikan berbagai manfaat, baik fisik maupun mental.
Mengurangi Risiko Sakit Punggung
Sakit punggung merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum, memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Sakit punggung dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk otot perut yang lemah. Otot perut yang kuat dapat membantu menopang tulang belakang dan mencegahnya dari cedera.
-
Menguatkan Otot Inti
Sit up adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut, obliques, dan punggung bawah. Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan tulang belakang dan panggul, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bawah dan risiko sakit punggung.
-
Meningkatkan Fleksibilitas
Sit up juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot punggung dan pinggul. Fleksibilitas yang baik dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan mencegah cedera.
-
Meningkatkan Keseimbangan
Otot perut yang kuat juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan. Keseimbangan yang baik dapat membantu mencegah jatuh, yang dapat menyebabkan cedera punggung.
-
Mengurangi Berat Badan
Sit up dapat membantu membakar kalori dan mengurangi berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan pada punggung bawah dan meningkatkan risiko sakit punggung.
Dengan memperkuat otot inti, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi berat badan, sit up dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung secara signifikan.
Meningkatkan keseimbangan
Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh yang stabil baik saat diam maupun bergerak. Keseimbangan sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan bahkan hanya berdiri. Sit up dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot inti, yaitu otot-otot yang menopang tulang belakang dan panggul.
Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan tubuh dan mencegahnya dari jatuh. Hal ini sangat penting bagi orang lanjut usia, yang lebih rentan terhadap jatuh. Selain itu, keseimbangan yang baik juga dapat membantu meningkatkan performa olahraga dan mengurangi risiko cedera.
Sit up adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. Dengan melakukan sit up secara teratur, Anda dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh Anda. Hal ini dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan aman, serta meningkatkan performa olahraga Anda.
Meningkatkan stabilitas
Stabilitas adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisinya dalam keadaan diam atau bergerak. Stabilitas sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan bahkan hanya berdiri. Sit up dapat membantu meningkatkan stabilitas dengan memperkuat otot-otot inti, yaitu otot-otot yang menopang tulang belakang dan panggul.
-
Stabilitas statis
Stabilitas statis adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisinya dalam keadaan diam. Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan tubuh dan mencegahnya dari jatuh. Hal ini sangat penting bagi orang lanjut usia, yang lebih rentan terhadap jatuh.
-
Stabilitas dinamis
Stabilitas dinamis adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisinya saat bergerak. Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan tubuh saat berjalan, berlari, atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Hal ini dapat membantu meningkatkan performa olahraga dan mengurangi risiko cedera.
-
Stabilitas postural
Stabilitas postural adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan postur yang baik. Otot inti yang kuat dapat membantu menarik bahu ke belakang dan meluruskan tulang belakang. Hal ini dapat membantu meningkatkan penampilan, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Stabilitas rotasi
Stabilitas rotasi adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisinya saat berputar. Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan tubuh saat memutar atau membungkuk. Hal ini dapat membantu meningkatkan performa olahraga dan mengurangi risiko cedera.
Dengan memperkuat otot inti, sit up dapat membantu meningkatkan stabilitas dalam berbagai cara. Hal ini dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan aman, meningkatkan performa olahraga Anda, serta mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan Jangkauan Gerak
Jangkauan gerak adalah jarak yang dapat digerakkan oleh suatu sendi. Jangkauan gerak yang terbatas dapat menyebabkan nyeri, kekakuan, dan kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari. Sit up dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak di punggung bawah dan pinggul.
Otot perut yang kuat dapat membantu menarik panggul ke depan dan meregangkan otot-otot punggung bawah. Hal ini dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak di punggung bawah. Selain itu, sit up juga dapat membantu meregangkan otot-otot pinggul, sehingga meningkatkan jangkauan gerak di pinggul.
Meningkatkan jangkauan gerak sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Jangkauan gerak yang baik dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta mencegah cedera. Sit up adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan jangkauan gerak di punggung bawah dan pinggul, sehingga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan dan kebugaran.
Memperbaiki Mood
Olahraga teratur telah terbukti dapat memperbaiki mood dan mengurangi stres. Sit up adalah salah satu bentuk olahraga yang dapat memberikan manfaat tersebut. Ketika melakukan sit up, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek meningkatkan mood dan mengurangi rasa sakit.
Selain itu, sit up juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah mengalami stres, cemas, dan depresi. Dengan memperbaiki kualitas tidur, sit up dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan mental tersebut.
Secara keseluruhan, sit up adalah latihan yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Dengan memperbaiki mood dan mengurangi stres, sit up dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mengurangi Stres
Stres merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum di dunia. Stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pekerjaan, keuangan, hubungan, dan kesehatan. Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, sehingga penting untuk menemukan cara untuk mengurangi stres.
Olahraga teratur merupakan salah satu cara efektif untuk mengurangi stres. Ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek meningkatkan mood dan mengurangi rasa sakit. Sit up adalah salah satu bentuk olahraga yang dapat membantu mengurangi stres. Dengan melakukan sit up secara teratur, Anda dapat:
- Meningkatkan pelepasan endorfin
- Mengurangi ketegangan otot
- Meningkatkan kualitas tidur
Dengan mengurangi stres, sit up dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Sit up dapat membantu Anda merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan mengatasi stres dengan lebih efektif.
Meningkatkan kepercayaan diri
Kepercayaan diri merupakan salah satu aspek penting dalam kehidupan. Orang yang percaya diri cenderung lebih sukses dalam pekerjaan, hubungan, dan aspek kehidupan lainnya. Sit up dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dengan beberapa cara.
Pertama, sit up dapat membantu kita mencapai tujuan kebugaran kita. Ketika kita mencapai tujuan kebugaran, kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan kemampuan kita. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kepercayaan diri secara keseluruhan.
Kedua, sit up dapat membantu kita terlihat lebih baik. Ketika kita memiliki perut yang kuat dan kencang, kita merasa lebih percaya diri dengan penampilan kita. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kepercayaan diri dalam situasi sosial dan profesional.Ketiga, sit up dapat membantu kita merasa lebih kuat dan lebih mampu. Ketika kita dapat melakukan sit up dengan mudah, kita merasa lebih percaya diri dalam kemampuan fisik kita. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kepercayaan diri secara keseluruhan, baik di dalam maupun di luar gym.Secara keseluruhan, sit up adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dengan berbagai cara. Dengan mencapai tujuan kebugaran kita, meningkatkan penampilan kita, dan merasa lebih kuat dan lebih mampu, sit up dapat membantu kita menjalani kehidupan yang lebih percaya diri dan memuaskan.
Meningkatkan harga diri
Harga diri merupakan penilaian seseorang terhadap dirinya sendiri. Harga diri yang tinggi penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Orang dengan harga diri yang tinggi cenderung lebih bahagia, lebih sukses, dan memiliki hubungan yang lebih baik. Sit up dapat membantu meningkatkan harga diri dengan beberapa cara.
Pertama, sit up dapat membantu kita mencapai tujuan kebugaran kita. Ketika kita mencapai tujuan kebugaran, kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan kemampuan kita. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan harga diri secara keseluruhan. Misalnya, jika seseorang memiliki tujuan untuk melakukan 50 sit up dalam sehari dan mereka berhasil mencapainya, mereka akan merasa lebih percaya diri dengan kemampuan mereka dan lebih mungkin untuk menetapkan tujuan yang lebih menantang di masa depan.
Kedua, sit up dapat membantu kita terlihat lebih baik. Ketika kita memiliki perut yang kuat dan kencang, kita merasa lebih percaya diri dengan penampilan kita. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan harga diri dalam situasi sosial dan profesional. Misalnya, jika seseorang merasa tidak percaya diri dengan perutnya, mereka mungkin menghindari memakai pakaian renang atau berpartisipasi dalam kegiatan yang memperlihatkan perut mereka. Namun, jika mereka melakukan sit up secara teratur dan melihat perut mereka menjadi lebih kencang, mereka akan merasa lebih percaya diri untuk memamerkannya.
Ketiga, sit up dapat membantu kita merasa lebih kuat dan lebih mampu. Ketika kita dapat melakukan sit up dengan mudah, kita merasa lebih percaya diri dalam kemampuan fisik kita. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan harga diri secara keseluruhan, baik di dalam maupun di luar gym. Misalnya, jika seseorang merasa lemah dan tidak mampu melakukan banyak sit up, mereka mungkin menghindari aktivitas fisik. Namun, jika mereka melakukan sit up secara teratur dan melihat diri mereka menjadi lebih kuat, mereka akan merasa lebih percaya diri untuk mencoba aktivitas fisik baru dan menantang diri mereka sendiri.
Secara keseluruhan, sit up adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan harga diri dengan berbagai cara. Dengan mencapai tujuan kebugaran kita, meningkatkan penampilan kita, dan merasa lebih kuat dan lebih mampu, sit up dapat membantu kita menjalani kehidupan yang lebih percaya diri dan memuaskan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat melakukan sit up telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” menemukan bahwa orang yang melakukan sit up secara teratur memiliki otot perut yang lebih kuat, postur tubuh yang lebih baik, dan keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan sit up.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa sit up dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung. Studi ini menemukan bahwa orang yang melakukan sit up secara teratur memiliki otot punggung yang lebih kuat, yang dapat membantu menopang tulang belakang dan mencegah cedera.
Selain bukti ilmiah, banyak orang yang telah melakukan sit up secara teratur melaporkan manfaatnya secara langsung. Misalnya, banyak orang melaporkan bahwa sit up membantu mereka terlihat lebih baik, merasa lebih percaya diri, dan memiliki lebih banyak energi.
Meskipun ada banyak bukti yang mendukung manfaat melakukan sit up, penting untuk dicatat bahwa sit up tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Melakukan sit up secara berlebihan dapat menyebabkan nyeri punggung dan cedera lainnya. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program latihan sit up.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus mendukung manfaat melakukan sit up. Sit up dapat membantu memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko sakit punggung, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Melakukan Sit Up
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat melakukan sit up, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah sit up benar-benar efektif untuk memperkuat otot perut?
Jawaban: Ya, sit up merupakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot perut. Sit up melatih otot-otot rektus abdominis, obliques, dan transversus abdominis, yang bersama-sama membentuk otot perut.
Pertanyaan 2: Berapa kali seminggu saya harus melakukan sit up untuk mendapatkan hasil yang optimal?
Jawaban: Untuk mendapatkan hasil yang optimal, disarankan untuk melakukan sit up 2-3 kali seminggu. Melakukan sit up terlalu sering dapat menyebabkan nyeri punggung dan cedera lainnya.
Pertanyaan 3: Apakah sit up aman untuk semua orang?
Jawaban: Sit up umumnya aman untuk dilakukan oleh sebagian besar orang. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program latihan sit up, terutama jika Anda memiliki masalah punggung atau leher.
Pertanyaan 4: Apakah sit up dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung?
Jawaban: Ya, sit up dapat membantu mengurangi risiko sakit punggung dengan memperkuat otot-otot punggung dan perut. Otot-otot yang kuat dapat membantu menopang tulang belakang dan mencegah cedera.
Pertanyaan 5: Apakah sit up dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas?
Jawaban: Ya, sit up dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas dengan memperkuat otot-otot inti. Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan tubuh dan mencegah jatuh.
Pertanyaan 6: Apakah sit up dapat membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan?
Jawaban: Ya, sit up dapat membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dengan memperkuat otot-otot inti, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, serta mengurangi risiko sakit punggung. Sit up juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kapasitas kardiovaskular.
Kesimpulan: Sit up adalah latihan yang sangat efektif dan bermanfaat untuk memperkuat otot perut, meningkatkan postur tubuh, mengurangi risiko sakit punggung, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Penting untuk melakukan sit up dengan teknik yang benar dan tidak berlebihan untuk menghindari cedera.
Untuk informasi lebih lanjut tentang sit up dan manfaatnya, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran yang berkualifikasi.
Tips Melakukan Sit Up yang Efektif
Untuk mendapatkan hasil yang optimal dari latihan sit up, penting untuk melakukan teknik yang benar dan menghindari kesalahan yang umum terjadi. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan sit up dengan efektif:
Tip 1: Perhatikan Posisi Awal
Posisi awal yang benar akan membantu Anda melibatkan otot perut dengan lebih baik dan mengurangi risiko cedera. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak lantai. Letakkan tangan di belakang kepala, bukan di leher, dengan siku mengarah ke luar.
Tip 2: Kontraksikan Otot Perut
Saat mengangkat tubuh, fokuslah untuk mengontraksikan otot perut, bukan otot leher atau punggung. Angkat tubuh secara perlahan dan terkontrol, hentikan saat dada Anda sejajar dengan lutut. Tahan sebentar, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi awal.
Tip 3: Jaga Punggung Tegak
Hindari melengkungkan punggung saat melakukan sit up. Jaga punggung tetap tegak dan lurus sepanjang gerakan. Lengkungan punggung dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
Tip 4: Hindari Menarik Leher
Jangan menarik leher Anda saat mengangkat tubuh. Letakkan tangan di belakang kepala hanya untuk menopang, bukan untuk menarik. Menarik leher dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera.
Tip 5: Lakukan secara Perlahan dan Terkontrol
Lakukan sit up secara perlahan dan terkontrol untuk menghindari cedera. Jangan terburu-buru atau menggunakan momentum untuk mengangkat tubuh. Fokus pada kualitas gerakan, bukan pada kuantitas.
Tip 6: Bernapas dengan Benar
Bernapas dengan benar sangat penting selama sit up. Buang napas saat mengangkat tubuh dan tarik napas saat menurunkan tubuh. Hal ini akan membantu menstabilkan tubuh dan mencegah sakit kepala.
Tip 7: Lakukan Variasi Sit Up
Untuk melatih otot perut secara menyeluruh, lakukan variasi sit up yang berbeda, seperti sit up miring, sit up crunch, dan sit up bola. Variasi ini akan melibatkan otot perut dari berbagai sudut.
Tip 8: Jangan Berlebihan
Hindari melakukan sit up secara berlebihan, karena dapat menyebabkan nyeri punggung dan cedera. Mulailah dengan jumlah yang sedikit dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika Anda merasa sakit.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat melakukan sit up dengan efektif dan aman, serta mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.
Kesimpulan
Sit up merupakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot perut, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi risiko sakit punggung. Lakukan sit up dengan teknik yang benar dan hindari kesalahan yang umum terjadi untuk mendapatkan hasil yang optimal. Dengan mengikuti tips yang telah diuraikan di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat sit up dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.
Kesimpulan
Sit up merupakan latihan yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko sakit punggung. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah dan efektif di rumah atau di gym. Dengan melakukan sit up secara teratur dan dengan teknik yang benar, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan dan kebugaran.
Selain manfaat fisik, sit up juga dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kepercayaan diri. Dengan demikian, sit up dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat dan seimbang.
Youtube Video:
