Manfaat makan tomat pakai gula adalah untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Tomat mengandung vitamin C yang tinggi, sedangkan gula mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain itu, tomat juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Gula juga dapat membantu meningkatkan penyerapan antioksidan oleh tubuh.
Jadi, makan tomat pakai gula dapat memberikan manfaat kesehatan yang banyak, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari radikal bebas, dan memberikan energi. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Manfaat Makan Tomat Pakai Gula
Makan tomat pakai gula memiliki beberapa manfaat kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melindungi tubuh dari radikal bebas
- Memberikan energi
- Menjaga kesehatan kulit
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah sembelit
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Menurunkan risiko kanker
- Menjaga kesehatan mata
Tomat kaya akan vitamin C, antioksidan, dan nutrisi lainnya yang penting untuk kesehatan tubuh. Gula dapat memberikan energi dan membantu meningkatkan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Salah satu manfaat makan tomat pakai gula adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tomat mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi.
Selain vitamin C, tomat juga mengandung antioksidan, seperti likopen dan beta-karoten. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Dengan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, antioksidan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Konsumsi gula dalam jumlah sedang juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Gula dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi. Selain itu, gula juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi oleh tubuh, termasuk vitamin C dan antioksidan yang terdapat dalam tomat.
Dengan demikian, makan tomat pakai gula dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Melindungi tubuh dari radikal bebas
Salah satu manfaat makan tomat pakai gula adalah dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Tomat mengandung antioksidan, seperti likopen dan beta-karoten, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Likopen adalah antioksidan kuat yang telah terbukti dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Likopen juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Beta-karoten adalah antioksidan lain yang terdapat dalam tomat. Beta-karoten dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Selain antioksidan, tomat juga mengandung vitamin C dan vitamin E. Kedua vitamin ini juga merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Dengan mengonsumsi tomat pakai gula, kita dapat memperoleh manfaat dari antioksidan yang terkandung dalam tomat, sehingga dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah berbagai penyakit.
Memberikan energi
Tomat mengandung gula alami yang dapat memberikan energi dengan cepat. Gula ini mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, sehingga dapat memberikan energi yang instan. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin C, kalium, dan magnesium, yang penting untuk produksi energi.
-
Meningkatkan stamina
Konsumsi tomat dapat membantu meningkatkan stamina, terutama saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat. Gula dalam tomat dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lebih lama.
-
Mengurangi kelelahan
Tomat dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi. Gula dalam tomat dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan kewaspadaan.
-
Meningkatkan metabolisme
Vitamin dan mineral dalam tomat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang baik dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien dan menghasilkan lebih banyak energi.
-
Meningkatkan fungsi otak
Tomat mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Antioksidan ini juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memori.
Dengan demikian, makan tomat pakai gula dapat menjadi cara yang efektif untuk memberikan energi dan meningkatkan stamina. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Menjaga kesehatan kulit
Tomat mengandung vitamin C dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Antioksidan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
-
Mencegah penuaan dini
Antioksidan dalam tomat, seperti likopen dan beta-karoten, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan keriput, bintik-bintik penuaan, dan masalah kulit lainnya. Dengan melindungi kulit dari radikal bebas, antioksidan dalam tomat dapat membantu mencegah penuaan dini.
-
Mengurangi jerawat
Tomat memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi jerawat. Selain itu, tomat juga mengandung asam salisilat, yang merupakan bahan yang biasa digunakan dalam produk perawatan kulit untuk mengatasi jerawat. Asam salisilat membantu membuka pori-pori dan mengurangi peradangan, sehingga dapat membantu mencegah dan mengobati jerawat.
-
Mencerahkan kulit
Tomat mengandung vitamin C yang membantu mencerahkan kulit. Vitamin C menghambat produksi melanin, pigmen yang memberikan warna pada kulit. Dengan menghambat produksi melanin, vitamin C dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi.
-
Melembapkan kulit
Tomat mengandung banyak air yang dapat membantu melembapkan kulit. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin E yang membantu menjaga kelembapan kulit. Dengan melembapkan kulit, tomat dapat membantu mencegah kulit kering dan kusam.
Dengan demikian, makan tomat pakai gula dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan kulit. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Melancarkan pencernaan
Salah satu manfaat makan tomat pakai gula adalah dapat melancarkan pencernaan. Tomat mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.
-
Meningkatkan pergerakan usus
Serat dalam tomat membantu meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Serat menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
-
Mencegah wasir
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah wasir. Wasir adalah pembengkakan pembuluh darah di anus atau rektum. Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya wasir.
-
Menjaga kesehatan usus
Serat dalam tomat membantu menjaga kesehatan usus. Serat merupakan makanan bagi bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan melindungi usus dari infeksi.
-
Melancarkan pencernaan setelah makan
Tomat pakai gula dapat membantu melancarkan pencernaan setelah makan. Gula dalam tomat membantu meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat membantu mencerna makanan lebih cepat. Selain itu, serat dalam tomat membantu melancarkan pergerakan usus, sehingga dapat mencegah kembung dan begah setelah makan.
Dengan demikian, makan tomat pakai gula dapat menjadi cara yang efektif untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Mencegah sembelit
Sembelit merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang konsumsi serat, kurang minum air putih, dan kurang olahraga. Sembelit dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit perut, kembung, dan wasir.
Salah satu manfaat makan tomat pakai gula adalah dapat mencegah sembelit. Tomat mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Tomat merupakan salah satu sumber serat yang baik. Selain serat, tomat juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh, seperti vitamin C, kalium, dan magnesium.
Dengan demikian, makan tomat pakai gula dapat menjadi cara yang efektif untuk mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Menurunkan risiko penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, kurang olahraga, dan pola makan yang tidak sehat. Salah satu cara untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat, seperti tomat.
-
Likopen
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Likopen membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker.
-
Serat
Tomat juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Serat juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung.
-
Kalium
Tomat mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
-
Vitamin C
Tomat mengandung vitamin C, antioksidan lain yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Vitamin C juga membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat membantu mencegah infeksi yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Dengan demikian, makan tomat pakai gula dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Menurunkan Risiko Kanker
Salah satu manfaat makan tomat pakai gula adalah dapat menurunkan risiko kanker. Tomat mengandung antioksidan, seperti likopen dan beta-karoten, yang telah terbukti dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker.
-
Likopen
Likopen adalah antioksidan kuat yang telah terbukti dapat menurunkan risiko kanker, terutama kanker prostat. Likopen membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
-
Beta-karoten
Beta-karoten adalah antioksidan lain yang terdapat dalam tomat. Beta-karoten dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A juga telah terbukti dapat menurunkan risiko kanker, terutama kanker paru-paru.
-
Vitamin C
Tomat juga mengandung vitamin C, antioksidan lain yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat membantu mencegah infeksi yang dapat menyebabkan kanker.
-
Serat
Tomat mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah penumpukan racun di usus besar, yang dapat menyebabkan kanker.
Dengan demikian, makan tomat pakai gula dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan risiko kanker. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Menjaga kesehatan mata
Tomat mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan mata, seperti vitamin A, vitamin C, dan antioksidan. Nutrisi ini bekerja sama untuk melindungi mata dari kerusakan dan menjaga fungsi penglihatan yang optimal.
-
Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata karena berperan dalam pembentukan pigmen yang disebut rhodopsin. Rhodopsin adalah pigmen yang terdapat di sel-sel retina yang berperan dalam penglihatan di malam hari dan penglihatan warna. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan malam, seperti rabun senja.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel di mata, termasuk sel-sel retina dan lensa. Kerusakan ini dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti katarak dan degenerasi makula.
-
Antioksidan
Tomat mengandung antioksidan seperti likopen, lutein, dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan akibat radikal bebas dapat menyebabkan berbagai masalah mata, seperti katarak dan degenerasi makula.
Dengan demikian, makan tomat pakai gula dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mata. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan tomat pakai gula didukung oleh sejumlah penelitian ilmiah. Salah satu penelitian yang paling terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health. Penelitian ini menemukan bahwa konsumsi tomat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menemukan bahwa konsumsi tomat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat. Studi ini menemukan bahwa pria yang mengonsumsi tomat paling banyak memiliki risiko kanker prostat 50% lebih rendah dibandingkan pria yang mengonsumsi tomat paling sedikit.
Namun, perlu dicatat bahwa beberapa penelitian juga menemukan hasil yang bertentangan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of the National Cancer Institute” menemukan bahwa konsumsi tomat tidak dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru.
Perbedaan hasil penelitian ini mungkin disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perbedaan desain penelitian, ukuran sampel, dan metode pengukuran konsumsi tomat. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat makan tomat pakai gula.
Meskipun demikian, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa makan tomat pakai gula dapat memiliki manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, makan tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat makan tomat pakai gula, silakan baca artikel kami di bagian FAQ.
FAQ Manfaat Makan Tomat Pakai Gula
Berikut beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat makan tomat pakai gula:
Pertanyaan 1: Apakah benar makan tomat pakai gula dapat menurunkan risiko penyakit jantung?
Jawaban: Ya, benar. Tomat mengandung antioksidan, seperti likopen, yang telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Likopen membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker.
Pertanyaan 2: Apakah makan tomat pakai gula dapat membantu menurunkan berat badan?
Jawaban: Tidak, makan tomat pakai gula tidak dapat membantu menurunkan berat badan. Gula adalah sumber kalori yang tinggi dan tidak memberikan rasa kenyang. Oleh karena itu, mengonsumsi tomat pakai gula secara berlebihan justru dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Pertanyaan 3: Apakah tomat pakai gula aman dikonsumsi oleh penderita diabetes?
Jawaban: Tidak, tomat pakai gula tidak aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Gula dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes.
Pertanyaan 4: Berapa banyak tomat pakai gula yang boleh dikonsumsi setiap hari?
Jawaban: Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari tomat, Anda dapat mengonsumsi sekitar 1-2 buah tomat berukuran sedang per hari. Namun, konsumsi gula sebaiknya dibatasi tidak lebih dari 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria.
Pertanyaan 5: Apakah ada efek samping dari makan tomat pakai gula?
Jawaban: Konsumsi tomat pakai gula dalam jumlah sedang umumnya tidak menimbulkan efek samping. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Pertanyaan 6: Di mana saya bisa mendapatkan informasi lebih lanjut tentang manfaat makan tomat pakai gula?
Jawaban: Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang manfaat makan tomat pakai gula di artikel kami di bagian “Bukti Ilmiah dan Studi Kasus”.
Demikian beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat makan tomat pakai gula. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya.
Artikel selanjutnya: Manfaat Makan Tomat Pakai Garam
Tips Mengonsumsi Tomat Pakai Gula
Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi tomat pakai gula dengan cara yang sehat dan bermanfaat:
Tip 1: Konsumsi dalam jumlah sedang
Konsumsi tomat pakai gula dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 buah tomat berukuran sedang per hari. Batasi konsumsi gula tidak lebih dari 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria.
Tip 2: Pilih tomat yang matang
Pilih tomat yang matang dan berwarna merah cerah. Tomat yang matang mengandung lebih banyak likopen dan antioksidan lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan.
Tip 3: Cuci tomat sebelum dikonsumsi
Cuci tomat secara menyeluruh sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kotoran dan pestisida.
Tip 4: Kombinasikan dengan makanan sehat lainnya
Konsumsi tomat pakai gula bersama dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Tip 5: Hindari konsumsi berlebihan
Hindari konsumsi tomat pakai gula secara berlebihan. Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan dari tomat pakai gula tanpa khawatir akan efek samping yang merugikan.
Kesimpulan
Tomat pakai gula dapat menjadi makanan yang sehat dan bermanfaat jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Tomat mengandung berbagai nutrisi, termasuk likopen, vitamin C, dan serat, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi tomat pakai gula dengan cara yang sehat dan bermanfaat.
Baca juga: Manfaat Makan Tomat Mentah
Kesimpulan Manfaat Makan Tomat Pakai Gula
Mengonsumsi tomat pakai gula dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker, menjaga kesehatan mata, dan melancarkan pencernaan. Tomat mengandung berbagai nutrisi, seperti likopen, vitamin C, dan serat, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, konsumsi tomat pakai gula sebaiknya dilakukan secukupnya. Batasi konsumsi gula tidak lebih dari 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria.
Youtube Video:
