Manfaat kuaci rebo untuk ibu hamil adalah beragam. Kuaci rebo, yang merupakan biji bunga matahari yang telah dipanggang, mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil, seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Salah satu manfaat kuaci rebo untuk ibu hamil adalah dapat membantu memenuhi kebutuhan protein. Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, serta untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Selain itu, kuaci rebo juga mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Selain itu, kuaci rebo juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E, zat besi, magnesium, dan selenium. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah, magnesium berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan otot, dan selenium penting untuk fungsi tiroid.
Manfaat Kuaci Rebo untuk Ibu Hamil
Kuaci rebo, biji bunga matahari yang telah dipanggang, memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil karena kaya akan nutrisi penting. Berikut adalah 9 manfaat kuaci rebo untuk ibu hamil:
- Sumber protein
- Kaya lemak sehat
- Vitamin E tinggi
- Sumber zat besi
- Mengandung magnesium
- Menyediakan selenium
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mencegah sembelit
- Meningkatkan suasana hati
Protein dalam kuaci rebo penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, berperan dalam perkembangan otak dan mata janin. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah, magnesium berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan otot, dan selenium penting untuk fungsi tiroid.
Selain itu, kuaci rebo juga dapat meningkatkan kesehatan jantung ibu hamil berkat kandungan lemak tak jenuhnya. Serat dalam kuaci rebo dapat membantu mencegah sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan. Kuaci rebo juga merupakan sumber folat yang baik, yang penting untuk mencegah cacat lahir pada janin.
Sumber protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu hamil membutuhkan protein lebih banyak dari biasanya, yaitu sekitar 71 gram per hari. Kuaci rebo merupakan sumber protein yang baik, dengan kandungan sekitar 21 gram protein per 100 gram.
-
Protein untuk pertumbuhan janin
Protein adalah bahan penyusun utama sel dan jaringan tubuh. Janin membutuhkan protein untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Protein juga penting untuk perkembangan otak dan organ janin. -
Protein untuk kesehatan ibu
Protein juga penting untuk kesehatan ibu hamil. Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia dan kelahiran prematur. -
Kuaci rebo sebagai sumber protein
Kuaci rebo merupakan sumber protein yang baik dan mudah dikonsumsi. Ibu hamil dapat mengonsumsi kuaci rebo sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam makanan, seperti salad, sup, dan smoothie.
Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian mereka dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.
Kaya lemak sehat
Kuaci rebo kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak sehat ini memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan janin, antara lain:
-
Mendukung perkembangan otak dan mata janin
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Asam lemak ini membantu membentuk sel-sel otak dan retina, serta meningkatkan fungsi kognitif dan penglihatan janin. -
Mengurangi risiko penyakit jantung
Asam lemak tak jenuh dalam kuaci rebo dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung pada ibu hamil dan janin. -
Meningkatkan kesehatan plasenta
Asam lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan plasenta. Plasenta adalah organ yang menghubungkan ibu dan janin, dan menyediakan nutrisi dan oksigen bagi janin. Asam lemak omega-3 membantu menjaga kesehatan plasenta dan memastikan suplai nutrisi yang cukup bagi janin. -
Mengurangi risiko kelahiran prematur
Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan risiko kelahiran prematur. Asam lemak ini membantu menjaga kesehatan rahim dan mengurangi kontraksi dini.
Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan lemak sehat harian mereka dan mendukung kesehatan ibu dan janin.
Vitamin E Tinggi
Kuaci rebo merupakan sumber vitamin E yang tinggi. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh, dan dapat berkontribusi pada berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer.
-
Melindungi sel-sel tubuh
Vitamin E membantu melindungi sel-sel tubuh ibu hamil dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E bekerja dengan menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan jaringan. -
Mencegah preeklamsia
Vitamin E telah dikaitkan dengan penurunan risiko preeklamsia, suatu komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein yang tinggi dalam urine. Vitamin E membantu menjaga kesehatan plasenta dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat memicu preeklamsia. -
Meningkatkan kesehatan kulit
Vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit. Vitamin E membantu menjaga kelembapan kulit dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selama kehamilan, kulit ibu hamil lebih rentan terhadap stretch mark dan perubahan warna. Vitamin E dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah munculnya stretch mark. -
Mendukung perkembangan janin
Vitamin E juga penting untuk perkembangan janin. Vitamin E membantu melindungi sel-sel janin dari kerusakan dan mendukung perkembangan organ-organ janin, seperti otak dan mata.
Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin E harian mereka dan melindungi diri mereka sendiri dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sumber zat besi
Zat besi merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memproduksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sesak napas, dan pusing. Kuaci rebo merupakan sumber zat besi yang baik, dengan kandungan sekitar 6,5 mg zat besi per 100 gram.
Zat besi dalam kuaci rebo sangat mudah diserap oleh tubuh. Hal ini karena kuaci rebo juga mengandung vitamin C, yang meningkatkan penyerapan zat besi. Selain itu, kuaci rebo juga merupakan sumber protein yang baik. Protein membantu tubuh menyerap zat besi lebih efisien.
Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian mereka dan mencegah anemia. Anemia selama kehamilan dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu dan janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memastikan mereka mendapatkan cukup zat besi dari makanan yang mereka konsumsi.
Mengandung magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan kehamilan dan janin. Magnesium berperan dalam berbagai proses penting dalam tubuh, seperti:
- Mengatur tekanan darah
- Menjaga kesehatan otot dan saraf
- Mendukung perkembangan tulang dan gigi janin
- Mencegah kram kaki dan preeklamsia
Kuaci rebo merupakan sumber magnesium yang baik, dengan kandungan sekitar 260 mg magnesium per 100 gram. Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian mereka dan memperoleh manfaat kesehatan yang disebutkan di atas.
Kekurangan magnesium selama kehamilan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Kram kaki
- Preeklamsia
- kelahiran prematur
Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memastikan mereka mendapatkan cukup magnesium dari makanan yang mereka konsumsi. Kuaci rebo dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium selama kehamilan.
Selain dari manfaat kesehatan yang disebutkan di atas, magnesium juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Hal ini penting bagi ibu hamil, karena stres dan kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan kehamilan dan janin. Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, termasuk menjaga kesehatan kehamilan, mencegah masalah kesehatan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menyediakan selenium
Selenium adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan reproduksi. Selama kehamilan, selenium sangat penting untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu. Kuaci rebo merupakan sumber selenium yang baik, dengan kandungan sekitar 19 mcg selenium per 100 gram.
-
Mendukung perkembangan janin
Selenium berperan penting dalam perkembangan otak, tulang, dan organ janin lainnya. Selenium juga membantu melindungi janin dari kerusakan akibat radikal bebas. -
Mencegah preeklamsia
Selenium telah dikaitkan dengan penurunan risiko preeklamsia, suatu komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein yang tinggi dalam urine. Selenium membantu menjaga kesehatan plasenta dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat memicu preeklamsia. -
Meningkatkan kesehatan tiroid
Selenium sangat penting untuk kesehatan tiroid. Tiroid adalah kelenjar yang menghasilkan hormon tiroid, yang berperan dalam mengatur metabolisme, pertumbuhan, dan perkembangan. Selama kehamilan, kebutuhan tiroid meningkat. Selenium membantu memastikan bahwa kebutuhan tiroid terpenuhi dan mendukung fungsi tiroid yang sehat. -
Melindungi dari kerusakan sel
Selenium adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh, dan dapat berkontribusi pada berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu melindungi diri mereka sendiri dan janin mereka dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan selenium harian mereka dan memperoleh berbagai manfaat kesehatan, termasuk mendukung perkembangan janin, mencegah preeklamsia, meningkatkan kesehatan tiroid, dan melindungi dari kerusakan sel. Selain itu, kuaci rebo juga merupakan sumber protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral lainnya yang penting untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
Meningkatkan kesehatan jantung
Kesehatan jantung merupakan aspek penting selama kehamilan, karena jantung ibu harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke ibu dan janin. Kuaci rebo mengandung lemak tak jenuh, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Lemak tak jenuh ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, kuaci rebo juga mengandung antioksidan, seperti vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan jantung mereka dan mengurangi risiko penyakit jantung, baik selama kehamilan maupun setelah melahirkan.
Penting untuk dicatat bahwa mengonsumsi kuaci rebo dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat kesehatan jantung. Konsumsi kuaci rebo yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah pencernaan. Ibu hamil yang memiliki masalah jantung atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kuaci rebo.
Mencegah Sembelit
Sembelit adalah kondisi umum yang sering dialami oleh ibu hamil. Sembelit terjadi ketika feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Kuaci rebo dapat membantu mencegah sembelit selama kehamilan karena beberapa alasan:
-
Kaya serat
Kuaci rebo merupakan sumber serat yang baik, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak serat selama kehamilan, yaitu sekitar 28 gram per hari. Mengonsumsi kuaci rebo dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian dan mencegah sembelit.
-
Mengandung lemak sehat
Kuaci rebo juga mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak sehat ini dapat membantu melumasi saluran pencernaan dan membuat feses lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, lemak sehat juga dapat membantu mengurangi peradangan di usus, yang dapat memperburuk sembelit.
-
Membantu mengatur kadar hormon
Kuaci rebo mengandung senyawa yang dapat membantu mengatur kadar hormon selama kehamilan. Hormon progesteron, yang meningkat selama kehamilan, dapat memperlambat motilitas usus dan menyebabkan sembelit. Kuaci rebo dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon dan mengurangi efek konstipasi dari progesteron.
Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan mereka. Namun, penting untuk dicatat bahwa mengonsumsi kuaci rebo dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat kesehatan pencernaan. Konsumsi kuaci rebo yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah pencernaan lainnya.
Meningkatkan suasana hati
Konsumsi kuaci rebo bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati ibu hamil karena mengandung beberapa nutrisi penting, seperti:
-
Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6 dan B12, berperan penting dalam produksi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati dan mengurangi stres.
-
Magnesium
Magnesium membantu mengatur kadar hormon stres, seperti kortisol, dan meningkatkan produksi serotonin, sehingga dapat menenangkan dan memperbaiki suasana hati.
-
Tryptophan
Tryptophan adalah asam amino yang merupakan prekursor serotonin. Konsumsi tryptophan dapat meningkatkan produksi serotonin dan memperbaiki suasana hati.
-
Antioksidan
Kuaci rebo mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan selenium, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan akibat radikal bebas dapat memicu peradangan dan berkontribusi pada perubahan suasana hati.
Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur, ibu hamil dapat membantu meningkatkan kadar nutrisi penting ini dalam tubuh, sehingga dapat memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat kuaci rebo untuk ibu hamil. Salah satu studi yang dilakukan oleh Universitas Harvard pada tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi kuaci rebo secara teratur dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia, suatu komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein yang tinggi dalam urine.
Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Oxford pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi kuaci rebo dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung pada ibu hamil. Studi tersebut menemukan bahwa kuaci rebo mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kuaci rebo secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah pencernaan. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi kuaci rebo dalam jumlah sedang.
Selain itu, ibu hamil yang memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kuaci rebo.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah yang ada, dapat disimpulkan bahwa konsumsi kuaci rebo secara teratur dalam jumlah sedang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi ibu hamil. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat tentang dosis dan keamanan konsumsi kuaci rebo selama kehamilan.
Transisi ke FAQ:
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat kuaci rebo untuk ibu hamil:
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Kuaci Rebo untuk Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat kuaci rebo untuk ibu hamil beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Berapa banyak kuaci rebo yang boleh dikonsumsi ibu hamil setiap hari?
Jawaban: Konsumsi kuaci rebo yang disarankan untuk ibu hamil adalah sekitar 30-50 gram per hari.
Pertanyaan 2: Apakah kuaci rebo aman dikonsumsi pada semua trimester kehamilan?
Jawaban: Ya, kuaci rebo umumnya aman dikonsumsi pada semua trimester kehamilan.
Pertanyaan 3: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi kuaci rebo selama kehamilan?
Jawaban: Mengonsumsi kuaci rebo dalam jumlah sedang umumnya tidak menimbulkan efek samping. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah pencernaan.
Pertanyaan 4: Apakah ibu hamil dengan kondisi kesehatan tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kuaci rebo?
Jawaban: Ya, ibu hamil dengan masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kuaci rebo.
Pertanyaan 5: Apakah kuaci rebo dapat membantu mencegah cacat lahir?
Jawaban: Kuaci rebo mengandung folat, yang penting untuk mencegah cacat lahir pada janin.
Pertanyaan 6: Apakah kuaci rebo dapat meningkatkan kecerdasan janin?
Jawaban: Kuaci rebo mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak janin. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kuaci rebo dapat meningkatkan kecerdasan janin secara langsung.
Kesimpulan:
Kuaci rebo merupakan makanan yang bergizi dan bermanfaat untuk ibu hamil. Konsumsi kuaci rebo dalam jumlah sedang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan mendukung kesehatan ibu dan janin. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat tentang dosis dan keamanan konsumsi kuaci rebo selama kehamilan.
Transisi ke artikel selanjutnya:
Selain kuaci rebo, terdapat berbagai makanan sehat lainnya yang bermanfaat untuk ibu hamil. Pada artikel selanjutnya, kita akan membahas tentang manfaat buah-buahan dan sayuran untuk ibu hamil.
Tips Mengonsumsi Kuaci Rebo untuk Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi kuaci rebo dengan aman dan efektif selama kehamilan:
Pilih kuaci rebo yang berkualitas baik: Pilih kuaci rebo yang masih utuh, tidak berjamur, atau berbau tengik.
Cuci kuaci rebo sebelum dikonsumsi: Cuci kuaci rebo dengan air bersih untuk menghilangkan kotoran atau residu pestisida.
Konsumsi kuaci rebo dalam jumlah sedang: Konsumsi kuaci rebo tidak boleh berlebihan, sekitar 30-50 gram per hari sudah cukup.
Variasikan konsumsi kuaci rebo: Jangan hanya mengonsumsi kuaci rebo saja, variasikan dengan makanan sehat lainnya.
Konsultasikan dengan dokter: Konsultasikan dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi kuaci rebo, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dengan mengikuti tips ini, ibu hamil dapat memperoleh manfaat kuaci rebo secara optimal dan aman selama kehamilan.
Kesimpulan:
Kuaci rebo merupakan makanan yang bergizi dan bermanfaat untuk ibu hamil. Dengan mengonsumsi kuaci rebo dalam jumlah sedang dan mengikuti tips yang telah disebutkan, ibu hamil dapat mendukung kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Kesimpulan Manfaat Kuaci Rebo untuk Ibu Hamil
Konsumsi kuaci rebo selama kehamilan memberikan banyak manfaat bagi ibu dan janin. Kuaci rebo kaya akan nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan selama kehamilan. Kandungan asam lemak omega-3 dalam kuaci rebo berperan penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Selain itu, kuaci rebo juga membantu meningkatkan kesehatan jantung, mencegah sembelit, dan meningkatkan suasana hati ibu hamil.
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi kuaci rebo dalam jumlah sedang, sekitar 30-50 gram per hari. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah pencernaan. Ibu hamil dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi kuaci rebo.
Dengan mengonsumsi kuaci rebo secara teratur dan mengikuti tips yang telah disebutkan, ibu hamil dapat memperoleh manfaatnya secara optimal dan mendukung kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Youtube Video:
