Minyak biji rami atau flaxseed oil adalah minyak yang diekstrak dari biji tanaman rami (Linum usitatissimum). Minyak ini kaya akan asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan antioksidan, sehingga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Beberapa manfaat minyak biji rami antara lain:
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan kulit dan rambut
- Membantu menurunkan berat badan
Sejak zaman dahulu, minyak biji rami telah digunakan sebagai bahan makanan dan obat tradisional. Minyak ini dipercaya dapat menyembuhkan berbagai penyakit, mulai dari sakit kepala hingga masalah pencernaan.
Saat ini, minyak biji rami banyak digunakan sebagai suplemen kesehatan dan bahan tambahan makanan. Minyak ini dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan ke dalam makanan dan minuman. Minyak biji rami juga tersedia dalam bentuk kapsul dan tablet.
manfaat flaxseed oil
Minyak biji rami mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan, antara lain asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan antioksidan.
- Menurunkan kolesterol
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan kulit dan rambut
- Membantu menurunkan berat badan
- Kaya akan antioksidan
- Sumber asam lemak omega-3
- Membantu meningkatkan kesehatan pencernaan
- Dapat digunakan sebagai bahan makanan dan obat tradisional
- Tersedia dalam bentuk minyak, kapsul, dan tablet
Minyak biji rami memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain dapat menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta membantu menurunkan berat badan. Minyak ini juga kaya akan antioksidan dan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Minyak biji rami dapat digunakan sebagai bahan makanan dan obat tradisional, serta tersedia dalam bentuk minyak, kapsul, dan tablet.
Menurunkan kolesterol
Salah satu manfaat utama minyak biji rami adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Ketika kadar kolesterol tinggi, dapat menumpuk di arteri dan membentuk plak, yang dapat mempersempit arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
-
Mengandung asam lemak omega-3
Minyak biji rami kaya akan asam lemak omega-3, jenis lemak sehat yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). -
Mengandung serat
Minyak biji rami juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. -
Membantu mengurangi peradangan
Minyak biji rami memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Peradangan adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap penumpukan plak di arteri. -
Membantu meningkatkan fungsi hati
Minyak biji rami dapat membantu meningkatkan fungsi hati, yang penting untuk menghilangkan kolesterol dari darah.
Dengan menurunkan kadar kolesterol, minyak biji rami dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan kadar kolesterol tinggi.
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, kanker, dan artritis.
Minyak biji rami memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Asam lemak omega-3 dalam minyak biji rami telah terbukti dapat mengurangi produksi sitokin, yaitu protein yang memicu peradangan.
Selain itu, minyak biji rami juga mengandung senyawa lain yang memiliki sifat anti-inflamasi, seperti lignan dan serat. Lignan adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara serat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan kadar gula darah, yang keduanya dapat berkontribusi terhadap peradangan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak biji rami dapat efektif dalam mengurangi peradangan pada orang dengan kondisi seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, dan kolitis ulserativa.
Dengan mengurangi peradangan, minyak biji rami dapat membantu mencegah dan mengobati berbagai masalah kesehatan. Minyak ini dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau digunakan sebagai bahan makanan dan minuman.
Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat utama minyak biji rami adalah kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, sehingga penting untuk menjaga kesehatan jantung kita seiring bertambahnya usia.
Minyak biji rami mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi jantung, antara lain asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan antioksidan. Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi jantung. Asam lemak omega-6 juga penting untuk kesehatan jantung, namun harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Selain nutrisi tersebut, minyak biji rami juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan kadar gula darah. Minyak biji rami juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Peradangan adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak biji rami dapat efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa mengonsumsi minyak biji rami setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa mengonsumsi minyak biji rami setiap hari dapat mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) pada orang dengan kolesterol tinggi.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa minyak biji rami dapat menjadi makanan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Minyak ini dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau digunakan sebagai bahan makanan dan minuman.
Menjaga kesehatan kulit dan rambut
Minyak biji rami memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit dan rambut, antara lain:
-
Melembapkan kulit
Minyak biji rami kaya akan asam lemak esensial, yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Asam lemak ini juga dapat membantu memperbaiki tekstur kulit dan mengurangi munculnya kerutan. -
Mengurangi peradangan
Minyak biji rami memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. -
Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
Minyak biji rami mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Paparan sinar matahari dapat menyebabkan kulit keriput, bintik-bintik penuaan, dan bahkan kanker kulit. -
Menutrisi rambut
Minyak biji rami kaya akan protein dan vitamin yang dapat membantu menutrisi rambut. Minyak ini dapat membantu membuat rambut lebih kuat, lebih berkilau, dan lebih mudah diatur. -
Mengurangi kerontokan rambut
Minyak biji rami memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kerontokan rambut. Peradangan adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut.
Minyak biji rami dapat digunakan sebagai bahan dalam produk perawatan kulit dan rambut, atau dapat dikonsumsi sebagai suplemen. Minyak ini aman untuk semua jenis kulit dan rambut.
Membantu menurunkan berat badan
Minyak biji rami dapat membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara:
-
Meningkatkan rasa kenyang
Minyak biji rami kaya akan serat, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. -
Meningkatkan metabolisme
Minyak biji rami mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda membakar kalori. Meningkatkan metabolisme dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat. -
Mengurangi nafsu makan
Minyak biji rami mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi nafsu makan. Senyawa ini bekerja dengan cara meningkatkan kadar hormon kenyang di dalam tubuh. -
Meningkatkan pembakaran lemak
Minyak biji rami mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak. Asam lemak omega-3 membantu mengaktifkan enzim yang membantu memecah lemak.
Secara keseluruhan, minyak biji rami dapat menjadi makanan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Minyak ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan pembakaran lemak.
Kaya akan antioksidan
Minyak biji rami kaya akan antioksidan, yang merupakan senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.
Antioksidan dalam minyak biji rami bekerja dengan menetralkan radikal bebas dan mencegahnya merusak sel-sel. Beberapa antioksidan utama dalam minyak biji rami antara lain asam lemak omega-3, lignan, dan vitamin E.
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan melindungi otak dari kerusakan. Lignan adalah sejenis serat yang memiliki sifat antioksidan dan anti-kanker. Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang penting untuk kesehatan kulit, mata, dan sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi minyak biji rami secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Sumber asam lemak omega-3
Minyak biji rami merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik. Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang penting untuk kesehatan jantung, otak, dan sendi. Asam lemak omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, kanker, dan artritis.
Asam lemak omega-3 tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. Minyak biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati yang baik, yang menjadikannya pilihan yang tepat bagi vegan dan vegetarian. Selain minyak biji rami, sumber asam lemak omega-3 lainnya antara lain ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Konsumsi minyak biji rami secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar asam lemak omega-3 dalam tubuh dan mendapatkan manfaat kesehatannya. Minyak biji rami dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau digunakan sebagai bahan makanan dan minuman.
Membantu meningkatkan kesehatan pencernaan
Minyak biji rami kaya akan serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah konstipasi, dan meningkatkan keteraturan buang air besar. Selain itu, serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan kadar gula darah, yang keduanya dapat berdampak positif pada kesehatan pencernaan.
Minyak biji rami juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Peradangan adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) dan penyakit radang usus (IBD). Dengan mengurangi peradangan, minyak biji rami dapat membantu meredakan gejala masalah pencernaan ini.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak biji rami dapat efektif dalam meningkatkan kesehatan pencernaan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Digestive Diseases and Sciences” menemukan bahwa mengonsumsi minyak biji rami setiap hari dapat mengurangi gejala IBS, seperti sakit perut, kembung, dan diare.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Inflammatory Bowel Diseases” menemukan bahwa mengonsumsi minyak biji rami setiap hari dapat mengurangi keparahan gejala IBD, seperti sakit perut, diare, dan pendarahan dubur.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa minyak biji rami dapat menjadi makanan yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Minyak ini dapat membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah konstipasi, mengurangi peradangan, dan meredakan gejala masalah pencernaan seperti IBS dan IBD.
Dapat digunakan sebagai bahan makanan dan obat tradisional
Minyak biji rami telah digunakan sebagai bahan makanan dan obat tradisional selama berabad-abad. Minyak ini kaya akan asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan antioksidan, yang memberikan banyak manfaat kesehatan.
-
Sebagai bahan makanan
Minyak biji rami dapat digunakan sebagai bahan tambahan dalam berbagai hidangan, seperti salad, smoothie, dan saus. Minyak ini memiliki rasa yang ringan dan nutty, yang membuatnya mudah dipadukan dengan berbagai makanan. -
Sebagai obat tradisional
Minyak biji rami telah digunakan secara tradisional untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk masalah pencernaan, penyakit jantung, dan kanker. Minyak ini memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan pencahar, yang menjadikannya obat alami yang efektif untuk berbagai kondisi.
Penggunaan minyak biji rami sebagai bahan makanan dan obat tradisional didukung oleh bukti ilmiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak biji rami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan kulit dan rambut, membantu menurunkan berat badan, dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Tersedia dalam bentuk minyak, kapsul, dan tablet
Minyak biji rami tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk minyak, kapsul, dan tablet. Hal ini memudahkan orang untuk mengkonsumsi minyak biji rami sesuai dengan kebutuhan dan preferensi mereka.
Minyak biji rami dalam bentuk minyak dapat ditambahkan ke dalam makanan atau minuman. Minyak ini memiliki rasa yang ringan dan nutty, yang membuatnya mudah untuk dipadukan dengan berbagai hidangan. Minyak biji rami dalam bentuk kapsul dan tablet sangat cocok bagi orang yang tidak menyukai rasa minyak biji rami atau yang ingin mengonsumsi minyak biji rami dalam dosis tertentu.
Tersedianya minyak biji rami dalam berbagai bentuk membuat manfaat minyak biji rami dapat dirasakan oleh lebih banyak orang. Minyak biji rami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan kulit dan rambut, membantu menurunkan berat badan, dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat minyak biji rami telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Penelitian-penelitian ini telah meneliti efek minyak biji rami pada berbagai aspek kesehatan, termasuk kesehatan jantung, kesehatan kulit, dan penurunan berat badan.
Salah satu studi kasus yang paling terkenal tentang manfaat minyak biji rami adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” pada tahun 2004. Studi ini meneliti efek konsumsi minyak biji rami pada pasien dengan penyakit jantung. Studi ini menemukan bahwa konsumsi minyak biji rami secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Studi kasus lain yang menunjukkan manfaat minyak biji rami adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “The Journal of Nutrition” pada tahun 2007. Studi ini meneliti efek konsumsi minyak biji rami pada pasien dengan eksim. Studi ini menemukan bahwa konsumsi minyak biji rami secara signifikan mengurangi gejala eksim, seperti gatal, kemerahan, dan peradangan.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat minyak biji rami, masih terdapat beberapa perdebatan mengenai dosis dan keamanan minyak biji rami. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak biji rami dalam dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, dan sakit perut. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi minyak biji rami, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa minyak biji rami dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi minyak biji rami untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang minyak biji rami:
Manfaat Minyak Biji Rami
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat minyak biji rami:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat kesehatan dari minyak biji rami?
Minyak biji rami memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta membantu menurunkan berat badan.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mengonsumsi minyak biji rami?
Minyak biji rami dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau digunakan sebagai bahan makanan dan minuman. Minyak biji rami tersedia dalam bentuk minyak, kapsul, dan tablet.
Pertanyaan 3: Apakah minyak biji rami aman dikonsumsi?
Minyak biji rami umumnya aman dikonsumsi. Namun, konsumsi minyak biji rami dalam dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, dan sakit perut. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi minyak biji rami, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Pertanyaan 4: Berapa dosis minyak biji rami yang dianjurkan?
Dosis minyak biji rami yang dianjurkan bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan dan tujuan penggunaan. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
Pertanyaan 5: Di mana saya bisa membeli minyak biji rami?
Minyak biji rami dapat dibeli di toko makanan kesehatan, apotek, dan online.
Pertanyaan 6: Apakah ada efek samping dari konsumsi minyak biji rami?
Efek samping dari konsumsi minyak biji rami umumnya ringan dan jarang terjadi. Beberapa efek samping yang mungkin terjadi antara lain mual, diare, dan sakit perut. Jika Anda mengalami efek samping apa pun, hentikan konsumsi minyak biji rami dan konsultasikan dengan dokter.
Kesimpulan
Minyak biji rami adalah makanan yang sehat dan bergizi dengan banyak manfaat kesehatan. Minyak biji rami dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau digunakan sebagai bahan makanan dan minuman. Meskipun minyak biji rami umumnya aman dikonsumsi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Artikel selanjutnya: Cara Menggunakan Minyak Biji Rami untuk Mendapatkan Manfaat Kesehatannya
Tips Memanfaatkan Minyak Biji Rami
Berikut adalah beberapa tips untuk memanfaatkan minyak biji rami dan memperoleh manfaat kesehatannya:
Tip 1: Konsumsi minyak biji rami secara teratur
Konsumsi minyak biji rami secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal. Anda dapat menambahkan minyak biji rami ke dalam salad, smoothie, atau saus. Anda juga dapat mengonsumsi minyak biji rami dalam bentuk kapsul atau tablet.
Tip 2: Gunakan minyak biji rami sebagai pengganti minyak goreng
Minyak biji rami memiliki titik asap yang tinggi, sehingga cocok digunakan sebagai pengganti minyak goreng. Minyak biji rami dapat digunakan untuk menumis, memanggang, atau menggoreng makanan.
Tip 3: Oleskan minyak biji rami pada kulit
Minyak biji rami dapat digunakan sebagai pelembap alami untuk kulit. Minyak biji rami dapat membantu melembutkan kulit, mengurangi peradangan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Tip 4: Gunakan minyak biji rami sebagai masker rambut
Minyak biji rami dapat digunakan sebagai masker rambut untuk menutrisi dan menguatkan rambut. Minyak biji rami dapat membantu membuat rambut lebih berkilau, lembut, dan mudah diatur.
Tip 5: Campurkan minyak biji rami ke dalam makanan hewan peliharaan
Minyak biji rami dapat ditambahkan ke dalam makanan hewan peliharaan untuk meningkatkan kesehatan kulit dan bulu mereka. Minyak biji rami juga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi pada hewan peliharaan.
Kesimpulan
Minyak biji rami adalah makanan yang sehat dan bergizi dengan banyak manfaat kesehatan. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memanfaatkan minyak biji rami secara optimal untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Kesimpulan
Minyak biji rami adalah minyak yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Minyak ini dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta membantu menurunkan berat badan. Minyak biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, antioksidan, dan serat.
Dengan mengonsumsi minyak biji rami secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatannya secara optimal. Minyak biji rami dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau digunakan sebagai bahan makanan dan minuman. Minyak biji rami juga dapat digunakan sebagai pelembap alami untuk kulit, masker rambut, dan ditambahkan ke dalam makanan hewan peliharaan.
Jadikan minyak biji rami sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Youtube Video:
