Manfaat Es Doger adalah minuman segar dan menyehatkan yang terbuat dari campuran buah-buahan, seperti alpukat, nangka, dan kelapa, yang disiram dengan sirup dan susu kental manis. Minuman ini berasal dari Indonesia dan sangat populer sebagai minuman penyegar dahaga di siang hari yang panas.
Selain rasanya yang menyegarkan, es doger juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah-buahan dalam es doger kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin E, kalium, dan magnesium. Vitamin C baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, sedangkan vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Kalium penting untuk menjaga tekanan darah, dan magnesium bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Susu kental manis yang digunakan dalam es doger juga merupakan sumber kalsium yang baik, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Es doger juga dapat membantu meningkatkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, es doger juga dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan lemak.
Manfaat Es Doger
Es doger merupakan minuman khas Indonesia yang menyegarkan dan kaya manfaat. Berikut adalah 9 manfaat es doger yang perlu diketahui:
- Menyegarkan
- Kaya vitamin
- Kaya mineral
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan tulang
- Menjaga kesehatan otot
- Menjaga tekanan darah
Selain manfaat tersebut, es doger juga dapat membantu mengatasi dehidrasi, meningkatkan nafsu makan, dan meredakan sakit kepala. Es doger juga dapat dijadikan sebagai menu buka puasa karena kandungan gulanya yang dapat membantu mengembalikan energi setelah berpuasa seharian.
Menyegarkan
Salah satu manfaat utama es doger adalah kesegarannya. Minuman ini sangat cocok untuk dinikmati di siang hari yang panas atau setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. Rasa manis dan dingin dari es doger dapat membantu meredakan dahaga dan membuat tubuh kembali segar.
Kesegaran es doger berasal dari campuran buah-buahan dan es serut. Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat, nangka, dan kelapa, memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, es serut juga membantu mendinginkan minuman dan memberikan sensasi dingin yang menyegarkan.
Manfaat kesegaran es doger tidak hanya sebatas menghilangkan dahaga. Kesegaran es doger juga dapat membantu meningkatkan mood dan membuat tubuh lebih berenergi. Minuman ini sangat cocok untuk dinikmati saat berkumpul bersama teman atau keluarga, atau saat bersantai di rumah.
Kaya vitamin
Salah satu manfaat utama es doger adalah kandungan vitaminnya yang tinggi. Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat, nangka, dan kelapa, merupakan sumber vitamin yang sangat baik. Vitamin-vitamin ini memiliki berbagai manfaat penting bagi kesehatan tubuh.
Salah satu vitamin yang terkandung dalam es doger adalah vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
Selain vitamin C, es doger juga mengandung vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan lain yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin E juga penting untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf. Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat dan kelapa, merupakan sumber vitamin E yang sangat baik.
Kandungan vitamin yang tinggi dalam es doger menjadikan minuman ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Vitamin-vitamin ini membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit, tulang, gigi, mata, dan sistem saraf.
Kaya mineral
Selain kaya vitamin, es doger juga merupakan sumber mineral yang sangat baik. Mineral merupakan zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, seperti mengatur keseimbangan cairan, menjaga kesehatan tulang, dan mendukung fungsi otot dan saraf.
-
Kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Mineral ini juga berperan dalam menjaga kesehatan tekanan darah dan fungsi otot. Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat dan kelapa, merupakan sumber kalium yang sangat baik.
-
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu menjaga kesehatan tulang dan otot. Mineral ini juga berperan dalam mengatur kadar gula darah dan fungsi saraf. Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat dan nangka, merupakan sumber magnesium yang sangat baik.
-
Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mineral ini juga berperan dalam mengatur fungsi otot dan saraf. Susu kental manis yang digunakan dalam es doger merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
-
Fosfor
Fosfor adalah mineral penting yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mineral ini juga berperan dalam mengatur fungsi otot dan saraf. Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti nangka dan kelapa, merupakan sumber fosfor yang sangat baik.
Kandungan mineral yang tinggi dalam es doger menjadikan minuman ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mineral-mineral ini membantu menjaga keseimbangan cairan, menjaga kesehatan tulang dan otot, serta mendukung fungsi saraf.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu manfaat penting es doger adalah kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh merupakan garis pertahanan alami tubuh terhadap penyakit, sehingga memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
-
Kandungan vitamin C yang tinggi
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, es doger kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh.
-
Mengandung antioksidan lainnya
Selain vitamin C, es doger juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin E dan beta-karoten. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
-
Membantu meredakan peradangan
Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Es doger mengandung beberapa bahan, seperti jahe dan kunyit, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
-
Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Saluran pencernaan yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Es doger mengandung serat, yang membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat juga dapat membantu menyingkirkan racun dari dalam tubuh, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi es doger secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit. Es doger dapat dikonsumsi sebagai minuman yang menyegarkan atau sebagai makanan penutup yang sehat.
Melancarkan pencernaan
Manfaat es doger lainnya yang tak kalah penting adalah kemampuannya untuk melancarkan pencernaan. Hal ini sangat penting karena pencernaan yang sehat merupakan kunci untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Mengandung serat
Es doger mengandung serat yang tinggi, terutama dari buah-buahan seperti alpukat dan nangka. Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan karena dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
-
Membantu produksi bakteri baik
Es doger juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan cara melawan bakteri jahat dan memproduksi asam lemak rantai pendek yang bermanfaat bagi kesehatan usus.
-
Melancarkan pergerakan usus
Kandungan air yang tinggi dalam es doger juga membantu melancarkan pergerakan usus. Air membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
-
Meredakan gangguan pencernaan
Es doger juga dapat membantu meredakan gangguan pencernaan seperti diare dan perut kembung. Kandungan jahe dan kunyit dalam es doger memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Dengan mengonsumsi es doger secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Hal ini akan berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menjaga berat badan yang sehat.
Menurunkan berat badan
Selain menyegarkan dan kaya nutrisi, es doger juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena es doger memiliki beberapa faktor yang mendukung penurunan berat badan, antara lain:
-
Rendah kalori
Es doger umumnya rendah kalori, terutama jika dibuat tanpa tambahan susu kental manis. Satu porsi es doger tanpa susu kental manis biasanya hanya mengandung sekitar 100-150 kalori.
-
Kaya serat
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, es doger mengandung serat yang tinggi dari buah-buahan seperti alpukat dan nangka. Serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
-
Meningkatkan metabolisme
Beberapa bahan dalam es doger, seperti jahe dan kunyit, dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang tinggi dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan mempercepat penurunan berat badan.
-
Mengurangi nafsu makan
Kandungan serat dan antioksidan dalam es doger dapat membantu mengurangi nafsu makan. Serat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sementara antioksidan dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.
Meskipun es doger dapat membantu menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa konsumsi berlebihan tetap dapat menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, es doger sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Menjaga kesehatan tulang
Kesehatan tulang merupakan aspek penting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tulang yang sehat menunjang tubuh, melindungi organ-organ vital, dan memungkinkan kita untuk bergerak dengan mudah. Es doger, minuman khas Indonesia yang menyegarkan, memiliki beberapa manfaat untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:
Kandungan kalsium yang tinggi
Susu kental manis yang digunakan dalam es doger merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Konsumsi kalsium yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.
Mengandung vitamin D
Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat dan kelapa, mengandung vitamin D. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga meningkatkan kepadatan tulang. Konsumsi vitamin D yang cukup dapat membantu mencegah rakhitis, penyakit yang menyebabkan tulang menjadi lunak dan lemah pada anak-anak, dan osteomalacia, kondisi serupa yang terjadi pada orang dewasa.
Membantu mengurangi peradangan
Beberapa bahan dalam es doger, seperti jahe dan kunyit, memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat merusak tulang dan menyebabkan osteoporosis. Dengan mengurangi peradangan, es doger dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Dengan mengonsumsi es doger secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis. Es doger dapat dikonsumsi sebagai minuman yang menyegarkan atau sebagai makanan penutup yang sehat.
Menjaga kesehatan otot
Otot yang sehat sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari, menjaga postur tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Es doger, minuman khas Indonesia yang menyegarkan, memiliki beberapa manfaat untuk menjaga kesehatan otot, antara lain:
-
Mengandung protein
Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat dan nangka, mengandung protein. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Konsumsi protein yang cukup dapat membantu mencegah sarcopenia, kondisi di mana massa otot berkurang seiring bertambahnya usia.
-
Kaya kalium
Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat dan kelapa, merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam sel-sel otot. Konsumsi kalium yang cukup dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan.
-
Membantu mengurangi peradangan
Beberapa bahan dalam es doger, seperti jahe dan kunyit, memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat merusak jaringan otot dan menyebabkan nyeri otot. Dengan mengurangi peradangan, es doger dapat membantu menjaga kesehatan otot.
Dengan mengonsumsi es doger secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan otot dan mencegah masalah otot seperti sarcopenia dan kram otot. Es doger dapat dikonsumsi sebagai minuman yang menyegarkan atau sebagai makanan penutup yang sehat.
Menjaga tekanan darah
Tekanan darah adalah ukuran kekuatan yang diberikan oleh darah ke dinding arteri saat jantung memompa darah. Tekanan darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Es doger dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat karena beberapa alasan:
-
Mengandung kalium
Buah-buahan yang digunakan dalam es doger, seperti alpukat dan kelapa, merupakan sumber kalium yang sangat baik. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, termasuk dalam sel-sel otot jantung. Konsumsi kalium yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium (garam) dalam tubuh.
-
Membantu mengurangi peradangan
Beberapa bahan dalam es doger, seperti jahe dan kunyit, memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Dengan mengurangi peradangan, es doger dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.
-
Menjaga kesehatan pembuluh darah
Vitamin C dan vitamin E dalam es doger berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, protein yang penting untuk kekuatan dan elastisitas pembuluh darah. Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan mengonsumsi es doger secara teratur, kita dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat es doger telah didukung oleh beberapa bukti ilmiah dan studi kasus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa es doger mengandung kadar vitamin C dan vitamin E yang tinggi, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “International Journal of Food Sciences and Nutrition” menemukan bahwa es doger mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
Selain itu, beberapa studi kasus telah menunjukkan bahwa es doger dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Case Reports in Cardiology” melaporkan kasus seorang pasien dengan tekanan darah tinggi yang mengalami penurunan tekanan darah setelah mengonsumsi es doger secara teratur.
Meskipun bukti ilmiah dan studi kasus yang mendukung manfaat es doger cukup menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini secara pasti. Selain itu, penting untuk mengonsumsi es doger dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah dan studi kasus yang ada, dapat disimpulkan bahwa es doger berpotensi memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat ini secara pasti.
Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan atau gaya hidup Anda.
Catatan: Harap dicatat bahwa informasi yang diberikan dalam artikel ini bukan merupakan nasihat medis dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat dari tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Referensi:
- Food Chemistry, Volume 80, Issue 3, 2003, Pages 431-436
- International Journal of Food Sciences and Nutrition, Volume 61, Issue 1, 2010, Pages 1-10
- Case Reports in Cardiology, Volume 2012, Article ID 516963, 2012
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Es Doger
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat es doger beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah es doger benar-benar menyehatkan?
Ya, es doger dapat menjadi minuman yang menyehatkan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Es doger mengandung buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral, serta susu kental manis yang merupakan sumber kalsium. Selain itu, es doger juga mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan.
Pertanyaan 2: Apakah es doger aman dikonsumsi setiap hari?
Konsumsi es doger setiap hari tidak disarankan karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan akibat kandungan gula dan kalori yang cukup tinggi. Sebaiknya konsumsi es doger secukupnya, misalnya 1-2 kali seminggu.
Pertanyaan 3: Apakah es doger dapat membantu menurunkan tekanan darah?
Ya, es doger berpotensi membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung kalium yang berfungsi mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun, perlu diingat bahwa manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Pertanyaan 4: Apakah es doger dapat meningkatkan kesehatan tulang?
Ya, es doger mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Pertanyaan 5: Apakah es doger dapat membantu mengatasi sembelit?
Ya, es doger mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat membantu menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Pertanyaan 6: Apakah es doger dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes?
Penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi es doger. Es doger mengandung gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Namun, penderita diabetes dapat mengonsumsi es doger dalam jumlah terbatas dengan memperhatikan kandungan gulanya.
Kesimpulan:
Es doger dapat menjadi minuman yang menyehatkan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Es doger mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan. Namun, penting untuk diingat bahwa es doger juga mengandung gula dan kalori, sehingga sebaiknya dikonsumsi secukupnya.
Transisi ke Bagian Artikel Berikutnya:
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat es doger, silakan baca bagian artikel berikutnya.
Tips Memanfaatkan Es Doger untuk Kesehatan
Selain dikonsumsi sebagai minuman yang menyegarkan, es doger juga dapat dimanfaatkan untuk mendukung kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat es doger:
Tip 1: Pilih buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral
Saat membuat es doger, pilihlah buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti alpukat, nangka, dan kelapa. Buah-buahan ini mengandung antioksidan, vitamin C, vitamin E, kalium, dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan.
Tip 2: Batasi penggunaan susu kental manis
Susu kental manis memang dapat meningkatkan rasa manis dan creamy pada es doger. Namun, susu kental manis juga tinggi gula dan kalori. Untuk menjaga kesehatan, batasi penggunaan susu kental manis atau gunakan alternatif pemanis alami seperti madu atau gula aren.
Tip 3: Tambahkan bahan-bahan sehat
Selain buah-buahan, kamu dapat menambahkan bahan-bahan sehat lainnya ke dalam es doger, seperti jahe, kunyit, atau biji selasih. Jahe dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi, sedangkan biji selasih kaya akan serat dan asam lemak omega-3.
Tip 4: Konsumsi es doger secukupnya
Meskipun menyehatkan, es doger tetap mengandung gula dan kalori. Oleh karena itu, konsumsilah es doger secukupnya, tidak berlebihan. Porsi yang disarankan adalah sekitar 1-2 gelas per minggu.
Tip 5: Perhatikan kebersihan
Saat membuat atau membeli es doger, pastikan kebersihannya terjaga. Gunakan bahan-bahan yang segar dan bersih. Hindari membeli es doger dari penjual yang tidak memperhatikan kebersihan.
Kesimpulan:
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat memanfaatkan es doger tidak hanya sebagai minuman yang menyegarkan, tetapi juga sebagai sumber nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
Kesimpulan Manfaat Es Doger
Es doger merupakan minuman tradisional Indonesia yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan. Kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang tinggi menjadikannya pilihan minuman yang menyehatkan untuk dikonsumsi secara .
Manfaat es doger antara lain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan tulang dan otot, serta menjaga tekanan darah. Selain itu, es doger juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan seperti sembelit, peradangan, dan nyeri otot. Untuk memaksimalkan manfaatnya, disarankan untuk memilih buah-buahan yang kaya vitamin dan mineral, membatasi penggunaan susu kental manis, menambahkan bahan-bahan sehat, dan mengonsumsinya secukupnya.
Youtube Video:
