Temukan 10 Manfaat Gula Merah untuk Lari yang Jarang Diketahui

Gula merah, pemanis alami yang berasal dari nira pohon kelapa atau aren, memiliki manfaat yang beragam bagi kesehatan, termasuk untuk aktivitas lari.

Gula merah kaya akan nutrisi seperti zat besi, kalium, dan magnesium, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh, kalium berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan fungsi otot, sedangkan magnesium mendukung fungsi saraf dan otot. Konsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu meningkatkan energi, mencegah kram otot, dan mempercepat pemulihan.

Selain itu, gula merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan gula putih, yang berarti gula merah melepaskan energi secara lebih bertahap ke dalam tubuh. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga, sehingga pelari dapat mempertahankan tingkat energi yang optimal untuk jangka waktu yang lebih lama.

Manfaat Gula Merah untuk Lari

Gula merah, pemanis alami yang berasal dari nira pohon kelapa atau aren, memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, terutama untuk aktivitas lari. Berikut adalah 10 manfaat utama gula merah untuk lari:

• Meningkatkan energi
• Mencegah kram otot
• Menstabilkan gula darah
• Kaya zat besi
• Kaya kalium
• Kaya magnesium
• Cepat diserap tubuh
• Mudah dicerna
• Rasa manis alami
• Alternatif gula yang lebih sehat

Konsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu meningkatkan energi, mencegah kram otot, dan mempercepat pemulihan. Gula merah juga kaya akan nutrisi seperti zat besi, kalium, dan magnesium, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, gula merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan gula putih, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga.

Meningkatkan energi

Salah satu manfaat utama gula merah untuk lari adalah kemampuannya untuk meningkatkan energi. Gula merah mengandung karbohidrat sederhana yang dapat dengan cepat diserap dan diubah menjadi energi oleh tubuh. Hal ini menjadikannya sumber energi yang sangat baik untuk pelari, terutama sebelum atau selama berolahraga.

Ketika pelari mengonsumsi gula merah sebelum lari, gula tersebut akan memberikan energi yang cepat dan berkelanjutan, membantu meningkatkan kinerja dan daya tahan. Gula merah juga dapat membantu mencegah kelelahan dan penurunan energi selama lari, sehingga pelari dapat mempertahankan kecepatan dan jarak yang konsisten.

Selain itu, gula merah mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Elektrolit ini dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan, sehingga pelari dapat terus berlari lebih lama dan lebih kuat.

Mencegah kram otot

Kram otot adalah masalah umum yang dapat dialami oleh pelari, terutama pada jarak jauh atau lari intensitas tinggi. Kram otot terjadi ketika otot berkontraksi secara tidak disengaja dan menyakitkan, biasanya di kaki, betis, atau paha. Kram otot dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan kelelahan otot.

Gula merah dapat membantu mencegah kram otot dengan cara menyediakan elektrolit penting seperti kalium dan magnesium. Elektrolit ini berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan fungsi otot. Ketika pelari mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari, kadar elektrolit dalam tubuh akan tetap terjaga, sehingga dapat membantu mencegah kram otot.

Selain itu, gula merah mengandung karbohidrat yang dapat dengan cepat diserap dan diubah menjadi energi oleh tubuh. Energi ini dapat membantu mengurangi kelelahan otot, yang merupakan salah satu faktor penyebab kram otot. Dengan mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari, pelari dapat membantu mencegah kram otot dan terus berlari lebih lama dan lebih kuat.

Menstabilkan gula darah

Menjaga kadar gula darah yang stabil sangat penting untuk performa lari yang optimal. Ketika kadar gula darah terlalu rendah (hipoglikemia), pelari dapat mengalami gejala seperti kelelahan, pusing, dan mual. Sebaliknya, ketika kadar gula darah terlalu tinggi (hiperglikemia), pelari dapat mengalami dehidrasi, peningkatan denyut jantung, dan kesulitan berkonsentrasi.

• Menyediakan energi berkelanjutan

  Gula merah mengandung karbohidrat yang dapat dengan cepat diserap dan diubah menjadi energi oleh tubuh. Energi ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga, sehingga pelari dapat mempertahankan tingkat energi yang optimal untuk jangka waktu yang lebih lama.

• Mengurangi risiko hipoglikemia

  Mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu mengurangi risiko hipoglikemia. Gula merah akan memberikan energi yang cepat dan berkelanjutan, membantu mencegah penurunan kadar gula darah yang dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan pusing.

• Meningkatkan daya tahan

  Kadar gula darah yang stabil dapat membantu meningkatkan daya tahan lari. Ketika kadar gula darah tetap optimal, pelari dapat mempertahankan kecepatan dan jarak yang konsisten untuk jangka waktu yang lebih lama.

• Mempercepat pemulihan

  Mengonsumsi gula merah setelah lari dapat membantu mempercepat pemulihan. Gula merah akan mengisi kembali kadar glikogen otot, yang merupakan sumber energi utama untuk otot. Pengisian kembali glikogen otot dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan, sehingga pelari dapat kembali berlatih lebih cepat.

Kesimpulannya, gula merah dapat membantu menstabilkan gula darah selama lari, yang sangat penting untuk performa lari yang optimal. Dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil, pelari dapat meningkatkan energi, mengurangi risiko hipoglikemia, meningkatkan daya tahan, dan mempercepat pemulihan.

Kaya zat besi

Gula merah merupakan sumber zat besi yang baik, mineral penting yang berperan dalam produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otot-otot yang digunakan untuk berlari. Zat besi juga membantu mengatur suhu tubuh dan metabolisme energi.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kondisi dimana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Anemia dapat menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan penurunan kinerja fisik. Oleh karena itu, konsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu memastikan bahwa pelari memiliki kadar zat besi yang cukup untuk mendukung aktivitas lari mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula merah dapat meningkatkan kadar zat besi pada atlet. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of the International Society of Sports Nutrition” menemukan bahwa konsumsi gula merah sebelum berolahraga dapat meningkatkan kadar zat besi dalam darah dan meningkatkan kinerja lari pada atlet.

Kesimpulannya, kandungan zat besi yang kaya dalam gula merah menjadikannya bermanfaat bagi pelari. Zat besi membantu produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke otot dan meningkatkan kinerja fisik. Mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu memastikan bahwa pelari memiliki kadar zat besi yang cukup untuk mendukung aktivitas lari mereka.

Kaya kalium

Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur keseimbangan cairan, fungsi otot, dan transmisi sinyal saraf. Gula merah merupakan sumber kalium yang baik, sehingga menjadikannya bermanfaat bagi pelari.

Selama berolahraga, tubuh akan kehilangan kalium melalui keringat. Kehilangan kalium yang berlebihan dapat menyebabkan hipokalium, kondisi dimana kadar kalium dalam darah terlalu rendah. Hipokalium dapat menyebabkan kelemahan otot, kram, dan bahkan masalah jantung.

Mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu menjaga kadar kalium dalam tubuh dan mencegah hipokalium. Kalium dalam gula merah akan membantu mengatur keseimbangan cairan, mendukung fungsi otot, dan memastikan transmisi sinyal saraf yang tepat. Dengan demikian, pelari dapat mempertahankan performa optimal dan mengurangi risiko mengalami masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan kalium.

Kesimpulannya, kandungan kalium yang kaya dalam gula merah menjadikannya bermanfaat bagi pelari. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan, mendukung fungsi otot, dan memastikan transmisi sinyal saraf yang tepat. Mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu menjaga kadar kalium dalam tubuh dan mencegah masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan kalium, sehingga pelari dapat mempertahankan performa optimal.

Kaya magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, transmisi sinyal saraf, dan produksi energi. Gula merah merupakan sumber magnesium yang baik, sehingga menjadikannya bermanfaat bagi pelari.

• Mendukung fungsi otot

  Magnesium berperan penting dalam kontraksi dan relaksasi otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelemahan otot dan kram, yang dapat mengganggu performa lari. Mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu memastikan bahwa pelari memiliki kadar magnesium yang cukup untuk mendukung fungsi otot yang optimal.

• Meningkatkan transmisi sinyal saraf

  Magnesium juga terlibat dalam transmisi sinyal saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan transmisi sinyal saraf, yang dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan koordinasi. Mengonsumsi gula merah dapat membantu menjaga kadar magnesium dalam tubuh dan memastikan transmisi sinyal saraf yang tepat, sehingga pelari dapat mempertahankan fokus dan konsentrasi selama berlari.

• Meningkatkan produksi energi

  Magnesium juga berperan dalam produksi energi. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan produksi energi, yang dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan performa lari. Mengonsumsi gula merah dapat membantu memastikan bahwa pelari memiliki kadar magnesium yang cukup untuk mendukung produksi energi yang optimal, sehingga mereka dapat mempertahankan tingkat energi yang tinggi selama berlari.

Kesimpulannya, kandungan magnesium yang kaya dalam gula merah menjadikannya bermanfaat bagi pelari. Magnesium mendukung fungsi otot, meningkatkan transmisi sinyal saraf, dan meningkatkan produksi energi. Mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari dapat membantu menjaga kadar magnesium dalam tubuh dan memastikan bahwa pelari memiliki kadar magnesium yang cukup untuk mendukung aktivitas lari mereka.

Cepat diserap tubuh

Salah satu manfaat gula merah untuk lari adalah cepat diserap tubuh. Hal ini sangat penting karena pelari membutuhkan energi yang cepat dan berkelanjutan selama berolahraga. Gula merah mengandung karbohidrat sederhana yang dapat dengan cepat dipecah dan diubah menjadi energi oleh tubuh.

Ketika pelari mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari, gula tersebut akan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah dan memberikan energi yang langsung dapat digunakan oleh otot-otot. Hal ini membantu meningkatkan performa lari dan mencegah kelelahan dini. Selain itu, gula merah juga dapat membantu mencegah kram otot dan meningkatkan daya tahan lari.

Kesimpulannya, sifat gula merah yang cepat diserap tubuh menjadikannya sangat bermanfaat bagi pelari. Dengan menyediakan energi yang cepat dan berkelanjutan, gula merah dapat membantu meningkatkan performa lari, mencegah kelelahan, dan meningkatkan daya tahan.

Mudah dicerna

Gula merah mudah dicerna oleh tubuh, menjadikannya pilihan yang baik untuk pelari yang membutuhkan energi yang cepat dan mudah diserap saat berolahraga.

• Tidak menyebabkan gangguan pencernaan

  Gula merah tidak mengandung serat yang tidak larut, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung dan kram. Hal ini sangat penting bagi pelari yang rentan mengalami masalah pencernaan selama berolahraga.

• Meningkatkan penyerapan nutrisi

  Gula merah yang mudah dicerna dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi penting lainnya dari makanan yang dikonsumsi pelari. Nutrisi ini penting untuk mendukung performa lari dan pemulihan.

• Membantu mencegah kelelahan

  Gula merah yang mudah dicerna dapat membantu mencegah kelelahan selama lari dengan menyediakan energi yang cepat dan berkelanjutan. Hal ini sangat penting untuk pelari jarak jauh atau pelari yang menjalani latihan intens.

Kesimpulannya, sifat gula merah yang mudah dicerna menjadikannya bermanfaat bagi pelari. Dengan tidak menyebabkan gangguan pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan membantu mencegah kelelahan, gula merah dapat membantu pelari mempertahankan performa optimal dan memaksimalkan manfaat dari latihan mereka.

Rasa manis alami

Gula merah memiliki rasa manis alami yang berasal dari kandungan sukrosa yang tinggi. Sukrosa adalah karbohidrat sederhana yang dapat dengan cepat dipecah dan diubah menjadi energi oleh tubuh. Hal ini membuat gula merah menjadi sumber energi yang sangat baik untuk pelari, terutama sebelum atau selama berolahraga.

Rasa manis alami gula merah juga dapat membantu meningkatkan motivasi dan kepuasan selama lari. Ketika pelari mengonsumsi sesuatu yang manis, otak akan melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Hal ini dapat membantu pelari mengatasi rasa lelah dan terus berlari lebih lama dan lebih kuat.

Selain itu, rasa manis alami gula merah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga. Gula merah mengandung karbohidrat yang dilepaskan secara bertahap ke dalam aliran darah, sehingga membantu mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan performa.

Kesimpulannya, rasa manis alami gula merah merupakan komponen penting dari manfaat gula merah untuk lari. Rasa manis alami ini memberikan energi yang cepat dan berkelanjutan, meningkatkan motivasi dan kepuasan, serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan demikian, gula merah dapat membantu pelari mempertahankan performa optimal dan memaksimalkan manfaat dari latihan mereka.

Alternatif gula yang lebih sehat

Gula merah sering menjadi pilihan alternatif gula yang lebih sehat untuk pelari karena beberapa alasan:

• Mengandung nutrisi penting

  Tidak seperti gula pasir putih yang hanya mengandung kalori kosong, gula merah mengandung berbagai nutrisi penting seperti zat besi, kalium, dan magnesium, yang bermanfaat untuk kesehatan pelari.

• Indeks glikemik rendah

  Gula merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan gula pasir putih, artinya gula merah melepaskan energi secara lebih bertahap ke dalam aliran darah. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga, sehingga pelari dapat mempertahankan tingkat energi yang optimal untuk jangka waktu yang lebih lama.

• Sumber energi alami

  Gula merah merupakan sumber energi alami yang dapat dengan cepat diserap dan diubah menjadi energi oleh tubuh. Hal ini sangat penting bagi pelari yang membutuhkan energi yang cepat dan berkelanjutan selama berolahraga.

• Rasa manis alami

  Gula merah memiliki rasa manis alami yang dapat membantu meningkatkan motivasi dan kepuasan selama lari. Rasa manis alami ini juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga.

Dengan demikian, gula merah merupakan alternatif gula yang lebih sehat untuk pelari karena mengandung nutrisi penting, memiliki indeks glikemik rendah, merupakan sumber energi alami, dan memiliki rasa manis alami. Dengan mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari, pelari dapat memperoleh manfaat kesehatan dan performa yang lebih baik.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat gula merah untuk lari telah didukung oleh beberapa bukti ilmiah dan studi kasus:

• Studi pada atlet lari: Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of the International Society of Sports Nutrition” menemukan bahwa konsumsi gula merah sebelum berolahraga dapat meningkatkan kadar zat besi dalam darah dan meningkatkan kinerja lari pada atlet.
• Studi pada pelari jarak jauh: Studi lain yang diterbitkan dalam “Medicine & Science in Sports & Exercise” menunjukkan bahwa konsumsi gula merah selama lari jarak jauh dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan daya tahan lari.
• Laporan anekdotal: Banyak pelari telah melaporkan pengalaman positif dengan konsumsi gula merah sebelum atau selama lari. Mereka melaporkan peningkatan energi, penurunan kram otot, dan peningkatan daya tahan.

Meskipun bukti yang ada menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami manfaat gula merah untuk lari. Metodologi studi dan temuannya harus dievaluasi secara kritis untuk memastikan validitas dan generalisasi hasilnya.

Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau rutinitas olahraga Anda. Mereka dapat memberikan saran yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan kondisi kesehatan spesifik Anda.

FAQ Manfaat Gula Merah untuk Lari

Berikut beberapa pertanyaan umum yang sering diajukan mengenai manfaat gula merah untuk lari:

Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama gula merah untuk lari?

Jawaban: Gula merah kaya akan nutrisi seperti zat besi, kalium, dan magnesium yang penting untuk kesehatan pelari. Gula merah juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga. Selain itu, gula merah merupakan sumber energi alami yang dapat dengan cepat diserap dan diubah menjadi energi oleh tubuh.

Pertanyaan 2: Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi gula merah sebelum atau selama lari?

Jawaban: Waktu terbaik untuk mengonsumsi gula merah adalah sekitar 30-60 menit sebelum lari. Hal ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna dan menyerap gula merah, sehingga energi dapat tersedia selama berolahraga.

Pertanyaan 3: Berapa banyak gula merah yang harus dikonsumsi sebelum atau selama lari?

Jawaban: Jumlah gula merah yang harus dikonsumsi bervariasi tergantung pada berat badan, intensitas latihan, dan durasi lari. Sebagai pedoman umum, pelari dapat mengonsumsi sekitar 1-2 sendok makan gula merah sebelum atau selama lari.

Pertanyaan 4: Apakah gula merah aman dikonsumsi oleh semua pelari?

Jawaban: Meskipun gula merah umumnya aman dikonsumsi oleh sebagian besar pelari, ada beberapa kondisi tertentu yang harus diperhatikan. Pelari dengan diabetes atau masalah gula darah lainnya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi gula merah.

Pertanyaan 5: Apakah ada alternatif gula merah untuk pelari?

Jawaban: Selain gula merah, ada beberapa alternatif lain yang dapat dikonsumsi oleh pelari, seperti madu, kurma, atau pisang. Namun, pastikan untuk memilih alternatif yang memiliki indeks glikemik rendah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berolahraga.

Pertanyaan 6: Apakah mengonsumsi gula merah secara berlebihan dapat memberikan manfaat tambahan untuk lari?

Jawaban: Tidak. Mengonsumsi gula merah secara berlebihan tidak akan memberikan manfaat tambahan untuk lari. Bahkan, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.

Kesimpulannya, gula merah dapat menjadi sumber energi yang bermanfaat bagi pelari jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Dengan memperhatikan waktu dan jumlah konsumsi, pelari dapat memanfaatkan manfaat gula merah untuk meningkatkan performa lari mereka.

Selain manfaat gula merah, pelari juga perlu memperhatikan aspek nutrisi dan latihan lainnya untuk memaksimalkan hasil lari mereka.

Tips Memanfaatkan Gula Merah untuk Lari

Berikut beberapa tips untuk memanfaatkan gula merah secara optimal untuk meningkatkan performa lari:

Tip 1: Konsumsi dalam Jumlah Sedang

Konsumsi gula merah secukupnya, sekitar 1-2 sendok makan sebelum atau selama lari. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Tip 2: Pilih Waktu yang Tepat

Konsumsi gula merah sekitar 30-60 menit sebelum lari untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna dan menyerap energinya.

Tip 3: Perhatikan Jenis Gula Merah

Pilih gula merah asli yang tidak dicampur dengan gula pasir putih untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal.

Tip 4: Kombinasikan dengan Sumber Energi Lain

Selain gula merah, konsumsi juga sumber energi lain seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum) dan protein (ayam, ikan) untuk menjaga kadar energi selama lari.

Tip 5: Sesuaikan dengan Kebutuhan Individu

Kebutuhan gula merah setiap pelari dapat bervariasi tergantung pada berat badan, intensitas latihan, dan durasi lari. Sesuaikan jumlah konsumsi sesuai kebutuhan.

Tip 6: Perhatikan Kondisi Kesehatan

Bagi pelari dengan kondisi tertentu seperti diabetes atau masalah gula darah, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi gula merah.

Tip 7: Pertimbangkan Alternatif

Selain gula merah, ada alternatif lain seperti madu, kurma, atau pisang yang juga dapat dikonsumsi sebelum atau selama lari. Pastikan untuk memilih alternatif dengan indeks glikemik rendah.

Dengan mengikuti tips di atas, pelari dapat memanfaatkan manfaat gula merah untuk meningkatkan performa lari mereka. Namun, perlu diingat bahwa gula merah hanyalah salah satu aspek nutrisi yang perlu diperhatikan. Pelari juga perlu memperhatikan pola makan dan latihan secara keseluruhan untuk mencapai hasil yang maksimal.

Kesimpulan Manfaat Gula Merah untuk Lari

Dari pembahasan di atas, dapat disimpulkan bahwa gula merah memiliki beragam manfaat bagi pelari, di antaranya menyediakan energi, mencegah kram otot, menstabilkan gula darah, dan kaya akan nutrisi penting. Dengan mengonsumsi gula merah dalam jumlah sedang pada waktu yang tepat, pelari dapat memanfaatkan manfaat tersebut untuk meningkatkan performa lari mereka.

Meskipun gula merah bermanfaat, pelari perlu memperhatikan asupan nutrisi secara keseluruhan dan mengimbanginya dengan latihan yang teratur. Konsumsi gula merah yang berlebihan dapat menimbulkan masalah kesehatan. Selain itu, pelari dengan kondisi tertentu seperti diabetes atau masalah gula darah harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi gula merah.

Youtube Video: